В: «Я не спала ночью. Мне предстоит ответственный день, и я чувствую себя ужасно. Что делать?»
Вам нужно научиться жить, не обращая внимания на то, спали вы или нет прошлой ночью.
У всех нас есть друзья, которые совсем не расстраиваются, если не спят ночью. Вы знаете людей, которые после бурной вечеринки сразу же едут на работу, или тех, кто не спит всю ночь по собственному желанию? Почему кажется, что недостаток сна совсем на них не отражается, хотя они, наверное, чувствуют себя изможденными? Ответ в том, что они не относят себя к страдающим бессонницей, поэтому они и не беспокоятся из-за чувства усталости. Поверьте мне, дискомфорт, связанный с бессонной ночью, возникает из-за ваших тревог по этому поводу.
Позвольте чувству усталости после бессонной ночи просто присутствовать в вашей жизни, не нужно сосредотачиваться на нем и беспокоиться. Сначала это будет непросто, но результат стоит затраченных усилий. Позвольте себе ощутить усталость, не нужно сопротивляться ей и стараться от нее избавиться. Подумайте: «Я сегодня такой уставший. Ничего страшного». Вам нужно лишь позволить этой мысли присутствовать рядом с вами в течение дня.
Вы, возможно, заметили, что ощущение нехватки сна будет гораздо меньше, если вы не запланировали на день ничего важного. Однако в ответственный день вы думаете о том, что вам нужен сон; вы начинаете волноваться и чувствовать раздражение. Таким образом, к усталости вы добавляете лишнюю тревогу. Вы помните дни, когда вы были измождены, но все-таки счастливы и работоспособны? Постарайтесь вернуть это чувство.
Пережить нехватку сна гораздо проще, если вы не переживаете из-за нее.
В: «Как не потерять мотивацию следовать программе после бессонной ночи?»
В течение первых нескольких недель я рекомендую вам оценивать успех не тем, как хорошо вы спали, а тем, насколько успешно вы следовали программе. Успех определяется не только качеством вашего сна. Если вы можете гордиться хотя бы маленьким достижением, знайте, что вы двигаетесь вперед. Каждый раз, когда вы рано просыпаетесь в воскресенье, не спите днем и говорите знакомым, что спите как младенец, вы приближаетесь к успеху.
В действительности каждый шаг в правильном направлении – это шаг к выздоровлению. Даже если вы провели бессонную ночь, вы все равно движетесь к поставленной цели, пока вы выполняете данные себе обещания. Говорите себе: «Несмотря на то что я сегодня не спал, я меняю свои привычки, а затем я изменю и свои убеждения. В конце концов я начну спать. Мне все равно становится лучше». Гигиена сна имеет такое же отношение к проблеме, как и сама бессонница. В начале своего пути вам следует гордиться уже тем, что вы решили разорвать этот порочный круг.