Вы заметите, что тело передает вам множество сигналов в виде ощущений, некоторые из них приятны, некоторые – не очень или даже совсем дискомфортны. И все эти сигналы не случайны. Они либо подтверждают, что у вас все хорошо и правильно, либо подталкивают к переменам, предупреждают, что вам следует обратить особое внимание на свое состояние. Отмахиваться от этих сигналов нельзя, к ним нужно прислушиваться. И задумываться: что нужно сделать, чтобы дискомфортные ощущения сменились на комфортные. Иногда решение простое: например, если холодно, просто одеться потеплее. Иногда не очень простое: например, если сердце сильно колотится, значит, вы взволнованы и, возможно, вам надо принять какое-то решение и совершить какой-то поступок, чтобы устранить причину этого волнения.
Но это уже следующий шаг, а первый – внимание к ощущениям. Старайтесь почаще обращать внимание на свое состояние и отвечать себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Упражнение «Прикоснись к привычному»
Вокруг вас множество привычных вещей – тех, которые вы видите и с которыми имеете дело изо дня в день. Это и посуда – чашки, тарелки, ложки, и техника – телефоны, ноутбуки и компьютерные мыши, пульты телевизора и радиоприемники, и одежда, личные вещи – сумки, перчатки, головные уборы, и т. д. Помните ли вы, какие все эти вещи на ощупь, или не обращаете внимания на осязательные ощущения?
Возьмите в руки любую вещь, которой вы часто пользуетесь, закройте глаза и хорошенько ощупайте ее. Будьте внимательны к своим ощущениям. Называйте, что конкретно вы чувствуете – поверхность гладкая или шершавая, мягкая или твердая, как воспринимается на ощупь материал и форма вещи. Замечайте детали, всевозможные изгибы, выпуклости, впадинки, закругления и т. д. Изучайте предмет не менее одной минуты, и у вас появится чувство, что вы познакомились с ним заново.
Упражнение «Яблоки»
Возьмите два яблока и с закрытыми глазами обследуйте их поочередно при помощи осязания. Старайтесь найти как можно больше различий, которые можно определить на ощупь. Сравнивайте размер и форму, ощущения от прикосновения к кожице, черенку, неровности поверхности и т. д. Затем откройте глаза и проверьте, могли бы вы при помощи зрения обнаружить те различия, которые вы обнаружили на ощупь. Обычно кинестетик гораздо больше может узнать о предмете при помощи осязания, чем при помощи глаз.
Упражнение «Ощущения в мышцах»
Легкими круговыми движениями помассируйте себе сначала одну руку, затем другую. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закончив массировать, снова «прислушайтесь» к ощущениям: вы заметите, что в руках все еще остается чувство прикосновения, разминания мышц. Помассируйте себе шею и верхнюю часть спины, насколько сможете достать.