Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на ощущениях, которые остались после массажа. Вы почувствуете, что мышцы расслабляются, как будто массаж продолжается. Отметьте, приятны ли вам эти ощущения. Если хотите, можно попросить кого-то из близких помассировать вас и опять же сосредоточиться на ощущениях.
Затем немного подвигайтесь, поприседайте, или сделайте несколько наклонов, или просто займитесь ходьбой на месте. Внимание на ощущениях в мышцах! Попробуйте понять, каких движений просит ваше тело, и сделайте те движения, которые оставляют приятные ощущения после себя.
Вырабатывайте привычку прислушиваться к своему телу – какую позу ему приятнее занять, а какие позы, напротив, кажутся неудобными, какие занятия доставляют удовольствие, какой род двигательной активности вам подходит. Тело, о котором заботятся, способно давать в виде ощущений более точную и полную информацию об окружающем мире.
Упражнения на развитие способности к мысленному воспроизведению кинестетических образов
Упражнение «Ощущения этого дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.
Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.
Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.
Упражнение «Любимое место»
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.