Экспериментируйте таким образом и с другими хорошо знакомыми вам ощущениями.
Упражнение «Собачий нос»
Знаете ли вы, что собаки улавливают гораздо больше запахов, чем человек? Представьте, что вы на время стали обладателем собачьего нюха, и можете включать и выключать его по своей воле когда хотите. Где бы вы ни были, в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность на минуту отвлечься от всех прочих сигналов окружающего мира и сосредоточиться на запахах, задайте себе вопрос: «Чем пахнет?», и принюхайтесь. Там, где человеку кажется, что ничем не пахнет, пес уловит массу запахов. Представьте, что на время обретенным собачьим нюхом вы тоже улавливаете то, на что раньше не обращали внимание. Для этого нужно очень хорошо сосредоточиться и задаться целью уловить малейшие оттенки запахов. Сравните, насколько больше обонятельных сигналов получает мозг, когда вы находитесь в режиме «собачьего носа».
Упражнение «Расслабление»
Бывает, что кинестетическое восприятие приглушено лишь из-за того, что мы находимся в состоянии напряжения. Это упражнение поможет и расслабиться, и лучше ощутить себя, свое тело.
Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, лучше всего – на пол. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.
Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.
Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.
Упражнение «Эмпатия»
Эмпатия – это способность представить, понять и ощутить то, что чувствует другой человек. Это упражнение можно выполнять в любом месте, где вы можете понаблюдать за людьми. Лучше для начала выбрать человека, который занят какой-то работой. Например, вы видите человека, работающего за компьютером. Наблюдайте за движениями его рук и представляйте, что это ваши руки. Так вам будет легче представить, какие ощущения возникают у этого человека в руках, что чувствуют пальцы, ударяя по клавиатуре, как ладонь ощущает поверхность компьютерной мыши. Затем обратите внимание на его позу, осанку и попробуйте представить, что это вы сидите в такой позе. Так вы поймете, что чувствует этот человек.