Внимание: если вы устали и напряжены, не надо «входить в роль» человека, занятого чем-то тяжелым. В таком случае лучше понаблюдать за расслабленным, отдыхающим человеком и представить, что это вы расслаблены и отдыхаете. Это и в самом деле поможет вам отдохнуть.
Упражнение «Любимое дело»
Вспомните себя за каким-нибудь любимым для вас занятием. Например, вы любите танцевать, плавать, кататься на велосипеде, водить автомобиль или вышивать, сажать цветы или просто ходить пешком. Закройте глаза, сосредоточьтесь и представьте, что вы снова делаете это. Вы сможете заметить, что мышцы непроизвольно начинают работать и даже возникают некоторые намеки на соответствующие движения. Так работает память тела. Вспомните весь процесс вашего занятия любимым делом от начала до конца и отметьте все ощущения, возникающие в теле.
Упражнение «Дыхание»
В любой удобный для вас момент полностью сосредоточьтесь на процессе дыхания. Дышите медленно, размеренно, глубоко и следите, как воздух попадает в нос, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как он выходит обратно. Обратите внимание на то, как прохладный сначала воздух постепенно нагревается внутри вашего тела и выходит наружу уже теплым. Сосредоточьтесь на ощущениях внутри тела, в мышцах, заметьте, как движется грудная клетка и диафрагма. Прислушайтесь к биению сердца. Дышите какое-то время в такт биению сердца, затем снова как обычно. Представляйте, как кислород из легких проникает в кровь, а затем насыщает каждую клетку вашего тела. Это упражнение помимо всего еще и поможет вам расслабиться, восстановить силы и улучшить самочувствие.
Упражнение «Общение с природой»
Все мы знакомы как с приятными, так и с неприятными ощущениями. Приятные ощущения не только доставляют удовольствие, но и придают нам силы и энергии, улучшают самочувствие и настроение. Поэтому приятные ощущения являются своего рода ресурсом, из которого мы черпаем силы. При этом вовсе не обязательно испытывать эти ощущения наяву, можно их воспроизводить в своем воображении. Сосредоточьтесь и вспомните, какие ощущения являются для вас ресурсными. Вы можете в любой момент по памяти воспроизвести их в своем теле, и они окажут свое благотворное действие.
Практика показывает, что для большинства людей ресурсными являются ощущения, связанные с природой. Найдите и вы для себя такие. Для этого поочередно представляйте себе:
• как вы плаваете в теплой морской воде,
• лежите на траве под лучами солнца,
• ваше лицо обдувает приятный свежий ветерок,
• как вы вдыхаете ароматы цветов,