• идете босиком по теплому песку.
Это упражнение не только тренирует ваше кинестетическое восприятие, но и благотворно воздействует на тело и душу.
Упражнение «Ресурсные ощущения, не связанные с природой»
Ресурсными могут быть не только ощущения, связанные с природой, но и другие, у каждого человека свои. Например, если вам нравится лежать под теплым, легким одеялом, если это дает вам ощущение покоя, расслабления и безопасности, вы можете вообразить, что чувствуете все это, в любой ситуации, когда вы испытываете тревогу и напряжение. Если, напротив, вы слишком расслаблены, а вам нужна активность, представьте себя бодрым, занимающимся физкультурой или ныряющим в прохладную воду.
Найдите для себя такие состояния, которые в нужный момент помогут вам взбодриться, а в нужный момент – расслабиться и успокоиться. Для этого поочередно представьте себе, как вы:
• сидите в мягком кресле и пьете горячий чай,
• принимаете холодный душ,
• расслабляетесь в теплой ванне,
• совершаете пробежку прохладным осенним утром,
• ложитесь в мягкую постель и забираетесь с головой под одеяло,
• выходите на улицу в сильный мороз,
• лежите на пляже в жаркий солнечный день.
Закончите тем ощущением, которое, как вам кажется, вам более необходимо в данный момент.
Упражнение «Тревожные сигналы»
У каждого из нас есть свой «набор» тревожных сигналов, которые подает тело, предупреждая нас об опасности или о том, что происходит нечто нежелательное, например что мы делаем ошибочный выбор. Вспомните, как сигналит ваше тело в подобных ситуациях. Это может проявляться как напряжение в теле, сосущее чувство под ложечкой, озноб или жар, чувство потери опоры под ногами. Вспомните, когда вы испытывали нечто подобное и с чем это было связано. Задайтесь целью впредь замечать такие состояния и прислушиваться к голосу тела, который сигналит вам, что происходит нечто нежелательное и от этой ситуации следует уйти.
Завершите это упражнение, вспомнив и воспроизведя в теле какое-либо из приятных ресурсных ощущений.
Упражнение «Вспомни вкус»
Вспомните, что вы ели сегодня на завтрак. Мысленно воспроизведите и вкус каждого блюда, и сам процесс приема пищи: вспомните, как вы откусывали кусочек, жевали, глотали и какими ощущениями это сопровождалось.
Если в процессе выполнения упражнения вы осознали, что недостаточно хорошо помните вкус завтрака, значит, вы принимали пищу недостаточно осознанно, делали это автоматически. Исправьте это: с завтрашнего дня начните есть осознанно, чувствовать и запоминать вкус пищи.
Упражнение «Знакомые запахи»