• Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем представьте, что во время выдоха по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение. Повторите несколько раз.
• Лягте на спину и представьте себе, что ваше тело стало тяжелым, неподвижным, как мешок, набитый песком. Затем представьте, что эта тяжесть начинает вытекать из вас как бы тонкими струйками и уходить в землю. Вы почувствуете, как с этой тяжестью уходит и напряжение, вы постепенно расслабляетесь. Представив, что из «мешка» ушла вся тяжесть и осталась одна оболочка, вы расслабитесь полностью за 2–3 минуты.
Упражнение 2. Научитесь мирно выходить из конфликтов
Если в вашей семье случаются ссоры и конфликты, из которых вы не можете найти мирного выхода, – начните с того, что проанализируйте свое поведение во время ссоры. Каждый из партнеров должен ответить для себя на следующие вопросы (отвечать вместе или сообщать свои ответы другому не надо; польза будет и в том случае, если это упражнение выполнит хотя бы один из партнеров):
• Нет ли у меня привычки уклоняться от спора, молча демонстрируя обиду?
• Не пытаюсь ли я во время спора использовать известные мне слабости и болевые точки партнера, чтобы ударить побольнее?
• Не стараюсь ли я во время спора высказать свое мнение о том, что чувствует и думает партнер, интерпретировать его поведение по-своему или навешать ярлыки?
• Нет ли у меня привычки в споре припоминать старые обиды и притягивать к разговору обвинения, не относящиеся к делу?
• Не стремлюсь ли я сделать вид, что согласен с партнером, только бы избежать размолвки, тогда как на самом деле в душе лелею обиду?
Если вы заметили за собой данные нежелательные привычки, постарайтесь изменить свое поведение. Начните следовать следующим правилам в споре:
• Когда назревает спор, ясно и четко сформулируете, в чем, на ваш взгляд, состоит проблема. Позвольте другому высказаться: что он думает по этому поводу. Не спешите возражать или комментировать. Когда он закончит говорить, повторите своими словами приведенные им аргументы и уточните, правильно ли вы поняли. Выслушав его уточнения, расскажите о своем видении проблемы.
• Расскажите партнеру о том, какие эмоции вы испытываете по поводу обсуждаемой проблемы. Воздержитесь от обвинений в его адрес. Помните, эти эмоции – ваши, и вы несете за них ответственность. Вы делитесь с партнером не для того, чтобы обвинить его, а чтобы он лучше вас понял.
• Спросите партнера о том, что он думает и чувствует по поводу проблемы. Внимательно выслушайте его, поощряя высказываться одобрительными репликами, кивками головы, заинтересованным взглядом и т. д. Воздержитесь от интерпретации его мыслей и чувств. Пусть он сам расскажет о них, вы же можете говорить лишь о своих, а не о его чувствах.