Упражнение 1. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами
Современный человек встречается со стрессами очень часто, и для сохранения душевного равновесия, семейного благополучия и здоровья и мужчинам, и женщинам необходимо освоить методы саморегуляции, которые помогут быстро избавиться от напряжения и разрядить негативные эмоции. Особенно важно это для женщин, когда рядом нет близкого человека, способного выслушать и утешить. Но и мужчинам тоже необходимо знать способы освобождения от стресса, ведь подавленные эмоции и хроническое напряжение очень отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
Для освобождения от стресса важны две составляющие: эмоциональная разрядка и релаксация (расслабление). Выберите любые методы из перечисленных, которые вам понравятся. После эмоциональной разрядки сразу переходите к релаксации.
Способы эмоциональной разрядки
• Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов, поднимите руки вверх, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и на выдохе резко уроните руки вниз, позволив верхней части туловища свободно «упасть» вниз вслед за руками. Выпрямитесь и повторите еще два-три раза.
• Оставшись наедине с собой, лягте на что-то мягкое, обложитесь подушками и одеялами и позвольте себе выпустить наружу все накопившиеся отрицательные эмоции. Можно кричать, бить подушки кулаками, делать любые движения – пока не почувствуете полное опустошение и успокоение. После этого некоторое время спокойно лежите, думая о чем-нибудь приятном и хорошем.
• Запритесь в ванной, наберите воды и делайте резкие выдохи в воду, имитируя крик. Этот метод особенно подходит тогда, когда нет другой возможности уединиться.
• Если есть возможность, отправляйтесь куда-нибудь на природу, в лес, на пустынный берег реки и там вволю покричите.
• Если вас беспокоят тревожные или мрачные мысли, изложите их на бумаге, а затем листок сожгите.
• Лягте на спину, дышите так: три коротких резких вдоха (как бы один вдох, но прерывистый, состоящий из трех частей) и длинный, медленный выдох. Вспомните о том, что вас тревожит, беспокоит, и представьте, что с выдохами вы освобождаетесь от этих эмоций.
Способы релаксации
• Лягте на спину и резко напрягите сразу все тело – сильно сожмите в кулаки ладони, с напряжением потяните на себя стопы, зажмурьтесь, растяните в напряжении губы, наморщите лоб – а затем резко отпустите напряжение. Тело расслабится. Повторите два-три раза.
• Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведите, голову свободно наклоните вбок. Спокойно размеренно дышите, медленно считайте до десяти, представляя, что с каждым счетом из тела уходит напряжение – сначала из мышц ног, бедер, затем живота, спины, плеч, рук, шеи, лица. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите в бездонное синее небо. Через несколько минут напряжение уйдет.