Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений (Браун) - страница 68
Вот перечень всех двенадцати негативных ощущений в настоящем – соответствующих им негативных ситуаций в прошлом – и негативных эмоций, которые в каждом случае были подавлены.
1. Негативное ощущение: склонность к упрекам.
Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым.
Подавленная эмоция: гнев.
2. Негативное ощущение: депрессия.
Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым.
Подавленная эмоция: печаль.
3. Негативное ощущение: беспокойство.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе.
Подавленная эмоция: страх.
4. Негативное ощущение: безразличие.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.
Подавленная эмоция: сожаление.
5. Негативное ощущение: предвзятость.
Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.
Подавленная эмоция: разочарование.
6. Негативное ощущение: нерешительность.
Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.
Подавленная эмоция: огорчение.
7. Негативное ощущение: медлительность.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.
Подавленная эмоция: тревога.
8. Негативное ощущение: придирчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.
Подавленная эмоция: замешательство.
9. Негативное ощущение: обидчивость.
Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.
Подавленная эмоция: зависть.
10. Негативное ощущение: жалость к себе.
Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.
Подавленная эмоция: боль.
11. Негативное ощущение: растерянность.
Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.
Подавленная эмоция: испуг.
12. Негативное ощущение: чувство вины.
Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.
Подавленная эмоция: стыд.
Порядок работы с прошлым:
• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.
• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.