Упражнение 1. Научитесь медитировать
Медитация необходима всем людям, независимо от религиозных убеждений и вероисповедания. Для верующих медитация – это связь с Богом, для неверующих – связь со своим внутренним «я», способ успокоиться, расслабиться и пополнить запасы энергии. Не надо думать, что медитация доступна лишь посвященным, исповедующим те или иные религиозные культы, или мистикам. Медитация – это естественное состояние, дающее отдых и обновление, позволяющее разобраться в своих чувствах, желаниях и стремлениях, найти оптимальные способы решения своих проблем и получить доступ к энергии, которая в другое время нам недоступна. Научившись медитировать, вы легко справитесь с отрицательными эмоциями, и вам не придется выплескивать их на партнера. Благодаря этому в вашей жизни станет больше любви и меньше ссор.
Лучше всего заниматься медитацией два раза в день по пятнадцать минут. В это время важно, чтобы вас никто не беспокоил. Желательно выключить телефон. Включите какую-нибудь спокойную тихую музыку, сядьте в удобную позу, закройте глаза, руки поднимите чуть выше уровня плеч (если руки в таком положении будут быстро уставать, то можно положить их на колени ладонями вверх). Сосредоточьтесь на пальцах рук. Можно слегка ими пошевелить, чтобы пальцы расслабились. Затем, не теряя сосредоточенности на пальцах, медленно, десять раз подряд произносите про себя следующую фразу: «Господи, мое сердце открыто для Тебя, так войди же в него». (Джон Грей предлагает для медитации именно эту фразу, но можно заменить ее любой другой аффирмацией или молитвой – главное, чтобы она настраивала вас на умиротворенный лад. – Авт.)
Через некоторое время вы почувствуете, как энергия начинает струиться по вашим пальцам и заполнять ваше тело. Первое время, возможно, вы будете отвлекаться, ум будет блуждать и перескакивать с одной мысли на другую. Но постепенно мысли успокоятся, вы сможете сосредоточиться на произносимой вами фразе.
В конце медитации также десять раз подряд произнесите фразу: «О светлое будущее, мое сердце открыто, так войди же в мою жизнь» (или аналогичную по смыслу), а затем подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь, об осуществлении каких желаний вы мечтаете, какие события были бы способны вас порадовать. И представьте, что все самое лучшее уже входит в вашу жизнь.