Упражнение 2. Освойте способы освобождения от подавленных негативных эмоций
Когда вы, как рассказано в этом уроке, смогли распознать свои ощущения и связанные с ними подавленные эмоции – очень важно вспомнить ситуацию, в которой эти эмоции возникли, и признаться себе, что вы испытываете именно эти эмоции. Скажите себе (в соответствии с тем, какой из двенадцати типов ощущений и связанных с ними ситуаций вам ближе):
• я разгневан,
• я опечален,
• мне страшно,
• я сожалею,
• я разочарован,
• я огорчен,
• я тревожусь,
• я в замешательстве,
• я завидую,
• мне больно,
• я испуган,
• мне стыдно.
Назвать прямо свою подавленную эмоцию – это значит сделать уже немало, чтобы освободиться от нее. Еще один шаг вперед к освобождению вы сделаете, если напишете письмо, где расскажете о своих переживаниях. Письмо не обязательно писать реальному человеку. Можно написать письмо воображаемому любящему, доброму, понимающему собеседнику. Можно написать даже письмо Богу. А можно написать самому себе.
Но даже после этого у вас может остаться чувство, что вы не вполне освободились от негативной эмоции. Дело в том, что негативная эмоция – это своего рода энергетический блок, который отнимает вашу силу и мешает вам полноценно жить. Чтобы освободиться от этого блока, могут потребоваться и дополнительные методы, которые помогут вам лучше прочувствовать и благодаря этому разрядить мешающую вам негативную энергию. Вот некоторые из методов, которые могут вам помочь.
• Зажгите свечу и, глядя на пламя, расскажите вслух о той ситуации, которая вас травмировала, и о связанных с этим эмоциях. Представьте, что пламя сжигает негативную энергию. Рассказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что говорите об этом спокойно – боль и негативные эмоции ушли.
• Если вас обуревают сильные чувства – гнев, душевная боль и т. д. – возьмите теннисную ракетку или любой другой предмет и хорошенько отколотите подушку. При этом можно позволить себе любые возгласы, например: «Вот тебе!», «Нет!», «Как они посмели!», «Пошли вон!» и т. д.
• Возьмите воздушный шарик и иголку. Вспомните травмирующую ситуацию, вновь прочувствуйте все негативные эмоции, связанные с нею. Когда почувствуете, что полностью погрузились в эту ситуацию прошлого, проткните шарик иголкой. Звук лопающегося шарика подействует как катализатор для разрядки негативной эмоции. Не сдерживайте своей естественной реакции – если это будут слезы, они дадут дополнительную энергию для разрядки негативного блока.