Дэн Кардиэль, высококлассный триатлонист-любитель, имеющий результат в марафоне меньше 3 часов
Как обеспечить поражение. Схема «3 тренировки в неделю» позволяет вам перенести тренировку с понедельника на вторник или среду а затем провести две тренировки в пятницу. Это не дело. Если будете так небрежно относиться к своим целям, вам не удастся создать устойчивый график регулярных тренировок.
Как сделать все правильно. Отметьте беговые дни в календаре или в органайзере на смартфоне – подойдет любой способ напоминания о том, что вам предстоит дело, которое вы никак не сможете отложить или перенести. Например, я с вечера кладу беговую экипировку у изножья кровати и ставлю будильник с таким расчетом, чтобы выйти на утреннюю пробежку и не разбудить мою любимую жену.
Чтобы быстро бегать, нужно полноценно заниматься бегом каждый день в течение длительного времени. Чем дольше вы сохраняете регулярность тренировок, тем быстрее бегаете.
Льюис Эллиот
Если вы планируете бегать в обеденный перерыв, выделите под тренировку время по понедельникам, средам и пятницам. Сообщите об этом сослуживцам заранее. Вам останется только следовать графику. Простой совет для бегунов, занимающихся в обеденный перерыв: выходите на пробежку раньше, чем коллеги успеют соблазнить вас приглашением в ресторан быстрого питания. Помните, что у вас есть свои планы и вы собираетесь их осуществить. Что касается еды, то в дни тренировок вы можете принести обед из дому, поскольку вряд ли захотите, чтобы ваши усилия пошли прахом по причине низкокачественных и высококалорийных продуктов быстрого приготовления. А если не пообедаете, то не сможете следовать программе тренировок! Голод не только превратит в кошмар остаток дня, но и повысит вероятность того, что вы переедите, когда вернетесь домой. Обед «на вынос» должен быть скромным: например, бутерброд и йогурт. Запейте его добрым стаканом воды. Спортивные напитки приберегите для пробежек, имеющих продолжительность свыше 45 минут. В противном случае вы получите больше калорий, чем потратите за время тренировки!
Совет. Бег во время обеденного перерыва предполагает, вероятно, и то, что вам нужно будет помыться, прежде чем вернуться в офис. Нет проблем, если вы занимаетесь в тренажерном зале, где имеется душ. Если это не так, тогда используйте влажные полотенца. Они вполне устроят любого человека, кроме самого потливого в самый жаркий день! Соберитесь загодя: возьмите с собой дезодорант, влажные полотенца и детскую присыпку, а также смену носков и нижнего белья – и вы сможете привести себя в порядок в комнате отдыха всего за пару минут.