В: Интервальная тренировка – что это такое и зачем она нужна?
О: Интервалами называют чередование периодов нагрузки и отдыха с целью получения оптимальных тренировочных результатов за минимальное время тренировки. Думаю, вы согласитесь, что провести замечательную тренировку за половину обычного времени и зачастую получить результат, лучший обычного, – это очень неплохо. Конечно, интервалы требуют большей интенсивности в течение более коротких промежутков времени, но они того стоят. В программах, представленных в части III, вы найдете много примеров интервальных тренировок.
В: Следует ли принимать холодную ванну после напряженной тренировки?
О: Это зависит от нескольких обстоятельств. Нравится ли вам ванна, наполненная водой со льдом? Некоторые спортсмены утверждают, что холодная ванна после тренировки позволяет уменьшить время, необходимое на восстановление, и снижает воспаление в мышцах и связках. Другие полагают, что этот эффект связан лишь с самовнушением. Я скажу так: если вы способны выдержать эту процедуру и считаете, что она вам помогает, приступайте. Не уверены, что готовы? Примите холодный душ после пробежки и посмотрите, сколько сможете простоять под ледяной водой.
В: Помогают ли ванны с английской (горькой) солью?
О: Мне случалось знавать некоторых выдающихся бегунов, которые полагали, что 15-минутная ванна с английской солью облегчает мышечные боли и судороги после напряженных пробежек. Ванна с английской солью – простой, быстрый и дешевый способ ускорения восстановления и ослабления мышечных болей. Английская соль богата магнием и серой, которые эффективно впитываются через кожу, – во всяком случае, быстрее, чем пищевые добавки, принимаемые орально. Посидите какое-то время в теплой ванне с растворенными в ней несколькими чашками английской соли. Это поможет вывести токсины из клеток, ослабит мышечные боли и судороги, удалит из организма вредные вещества, которые накопились в организме в результате напряжения, сопровождающего тренировку.
В: Нужно ли совершенствовать технику бега, чтобы бегать быстрее или дольше?
О: Нет. Во всяком случае, не обязательно. Многие выдающиеся бегуны имеют отвратительную технику бега. Вам не стоит пытаться менять свою технику бега, если вы не собираетесь пробиться в ряды профессионалов высокого класса, где каждое движение тщательно анализируется тренером. Среднему бегуну вполне достаточно нескольких простых советов по совершенствованию техники бега, которые вы найдете на с. 71.
В: Я слышал, что бег негативно сказывается на состоянии коленей, спины, селезенки, ноздрей и так далее. Так ли это?