О: Потому что такова природа вещей. Как бы долго вы ни занимались бегом и каким бы обширным опытом ни обладали, на дистанции любой длины начальная часть, которую бегуны называют разогревом, всегда самая неприятная. Ваша техника бега неряшлива, особенно если мышцы побаливают после вчерашней тренировки, спина закрепощена после ночного сна в неудобной позе или долгих часов, проведенных за компьютером на работе. Кроме физиологических причин, могут быть и причины психологические. Как с этим справиться? Нужно бежать «на зубах». Эту фразу мы будем еще не раз повторять. Она пришла из армейского сленга и выражает необходимость выполнить задачу любой ценой. Теперь так говорят и спортсмены. Итак, вам нужно просто собраться с силами и перетерпеть первые несколько километров – дальше будет легче.
В: Могу ли я заниматься по этой программе, когда бываю в разъездах?
О: Вполне. Одно из преимуществ бега состоит в том, что вы можете заниматься им где угодно! Лично я стараюсь каждое утро выйти на пробежку в незнакомом городе, где оказываюсь, когда отправляюсь в командировку или в отпуск. Я спрашиваю у служащего в отеле, где тут проложены беговые дорожки, или самостоятельно ищу информацию в интернете. Если у меня много свободного времени, я даже убегаю далеко-далеко (конечно, беру с собой мобильный телефон на всякий случай).
В: Что такое темповый бег?
О: Понятие темпового бега зависит от уровня подготовки бегуна. В общем случае имеется в виду скорость, немного меньшая (в среднем 20 секунд на километр) скорости, которую вы показываете на соревнованиях после разминки. Темповый бег позволяет постепенно наращивать скорость при увеличении дистанций в ходе тренировок. Позже, в программах части III, мы поговорим об определении скорости соревновательного бега, нагрузке, воспринимаемой по ощущениям, и различных стилях бега.
В: Позволит ли мне бег с ускорением стать более быстрым или я просто скорее утомлюсь?
О: В том-то и дело, что и то и другое! Варьирование скорости относительно дистанции, интервалов и даже разных частей тренировки поможет развить силу, скорость и выносливость, что позволит вам бегать быстрее и дольше. В части III вы найдете программы, которые помогут вам реализовать эти планы на практике.
В: Зачем нужен бег по поверхностям с углом наклона?
О: Бег по поверхностям с различным углом наклона важен для тренировок, потому что очень немногие реальные маршруты проложены по идеально ровной поверхности. Кроме того, бег по поверхностям с углом наклона развивает силу ног, что, в свою очередь, делает вас более гибким бегуном, способным проявлять себя на разных дистанциях и в разных обстоятельствах, а также уменьшает вероятность травм. Кроме того, эти непродолжительные, интенсивные тренировки оставляют ощущение хорошо сделанного дела, если вы с ними справляетесь.