Противоположное действие – вытянуть руки как можно сильнее – также стимулирует кости и предотвращает чрезмерную компрессию суставов. В каждой позе мы стремимся к равновесию между сжатием и растяжением. Вспомните, как противостоят друг другу разнонаправленные силы, когда вы надеваете перчатку. Одной рукой вы натягиваете ее на кисть, а другой стараетесь просунуть ту же кисть внутрь перчатки. Баланс двух действий – втягивания внутрь и выталкивания наружу – выполняет эту задачу и является нашей целью.
Углубление в основание и устремление вверх
Еще один пример одновременного использования двух разнонаправленных действий – формирование прочного основания и выпрямление вверх с опорой на него. Укореняться в основание – значит активно вжиматься телом в пол или в стул; это движение естественным образом вытолкнет все остальное тело вверх. Например, если в положении сидя потянуться седалищными костями назад и вниз, поясница автоматически растянется вверх и прогнется. Подобно ощущению мышечной отдачи перед прыжком, движение ног вниз создает необходимый толчок для взлета вверх. В прыжке, находясь в воздухе, тело расширяется и вверх, и вниз. В позах йоги мы добиваемся такого же двухстороннего расширения.
Вращение рук и ног внутрь и наружу
Наши конечности способны совершать широкий диапазон различных движений для выполнения всевозможных действий. Мы располагаем сложной системой мышц, участвующих в этих движениях, и их правильное взаимное расположение позволяет координировать их для согласованного выполнения задачи. В инструкциях вы найдете указание повернуть ноги или руки внутрь, а затем наружу; оба движения надежно фиксируют конечность в суставе, обеспечивая стабильность, и создают динамическую нагрузку на участвующие в этих движениях кости.
В большинстве поз коленная чашечка должна быть выровнена в том же направлении, что и второй палец соответствующей ноги. Если сразу не получится, корректируйте направление коленей постепенно. Правильное положение защитит их от опасных травм.
Как измерить положение тела
Во многих позах стоя ноги должны быть широко разведены. Расстояние между стопами будет варьироваться в зависимости от роста, комплекции и гибкости. В инструкции к некоторым позам вас попросят развести ноги на такое расстояние, чтобы запястья горизонтально вытянутых рук можно было расположить над голеностопными суставами. Если для вас это слишком широко или в таком положении вы теряете равновесие, корректируйте его, пока не станет удобно. Положение тела должно обеспечивать вам и свободу движений (бедра обычно более подвижны, когда ноги широко расставлены), и устойчивость.