Йога при остеопорозе (Фишмен, Солтонстолл) - страница 57

Тадасана время от времени будет встречаться в книге как переходная между двумя позами или между левой и правой сторонами одной позы. В тадасане мы стоим прямо, наполненные внутренней и внешней силой, воплощающие простоту и чувство собственного достоинства. В тадасане можно освоить все описанные выше правила выравнивания частей тела относительно друг друга, что делает ее базовой позой. Используйте ее, когда понадобится заново сосредоточиться и выровняться.

Выполнять позу йоги, держа в одной руке раскрытую книгу с инструкцией, неудобно, поэтому мы рекомендуем следующее: несколько раз полностью прочитайте инструкцию к позе, чтобы осмыслить весь перечень необходимых движений. Затем в течение нескольких дней выполняйте позу, периодически сверяясь с инструкцией, после чего ваш разум и тело, скорее всего, запомнят, что нужно делать. Также можно попросить друга или учителя читать инструкцию вслух или самостоятельно записать ее на диктофон. Периодически перечитывайте инструкции, чтобы убедиться в том, что ни в какой позе не упустили ни одного этапа. Для обеспечения безопасности и эффективности важен каждый этап, поэтому не торопитесь принять финальное положение тела.

В каждой позе вы, наверное, будете сосредоточивать внимание на одном или двух участках тела, которые будут напрягаться или растягиваться. В позах стоя вы будете больше чувствовать ноги, в позах сидя – концентрироваться на спине или плечах. Мы советуем в каждой позе уделять внимание ощущениям во всем организме. Вы потратите время и силы более эффективно, если полностью будете отдаваться движениям, а не выполнять лишь необходимый минимум. Тогда возрастет лечебная польза занятий, и не только с точки зрения остеопороза, но и с точки зрения общего самочувствия. Обращайте внимание на детали, но в то же время и на общую динамику, на форму и ощущение позы. Уверенно думайте о том, что занятия йогой принесут пользу вашему здоровью и что со временем ваши навыки будут совершенствоваться.

Рисунок 30. Тадасана

Полезное действие: поза укрепляет ноги, развивает чувство равновесия, улучшает осанку и способность сосредоточиваться.

Противопоказания: серьезные травмы вращательной манжеты плеча, нарушение равновесия.

Вам понадобятся: стена и стул.

Предостережение. Используйте два противоположных действия для обеспечения устойчивости: сильно напрягайте мышцы и в то же время тянитесь наружу от центра тела через руки и ноги. Недостаточное сокращение, как и недостаточное растяжение мышц, усложнят задачу по сохранению равновесия.