1) я очень хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;
2) очень хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;
3) хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;
4) чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;
5) у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;
6) появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих.
3-й цикл– закрепить достигнутый успех после прекращения курения:
1) я очень хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;
2) очень хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;
3) хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;
4) чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;
5) мое состояние после прекращения курения стало спокойным;
6) состояние после прекращения курения стало спокойным.
Тренировки заканчиваются, как описано выше. Короткие самовнушения следует дополнительно проводить каждый раз, когда возникает сильное желание курить. Это хорошо помогает преодолеть такое желание. Единственное, но абсолютно необходимое условие описанной методики – последовательность и упорство в занятиях, обязательные ежедневные тренировки.
3.2. Программа само– и взаимопомощи «Анонимные курильщики»
Анонимные курильщики – это сообщество (содружество) людей, которых объединяет желание выздоравливать от никотиновой зависимости. Они следуют принципам программы «12 шагов» (см. Приложение 5).
Вот некоторые советы Анонимных курильщиков тем, кто хочет самостоятельно освободиться от курения табака:
Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.
Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя, чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты даришь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «вперед, за ним!».