Прием восьмой «Радуем тело, а не желудок»
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от вкусовых рецепторов.
Прием девятый «Ходить = худеть»
Напоминаю, легкая бодрящая нагрузка типа оздоровительной ходьбы повышает настроение и снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и обильным потоотделением, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
Прием десятый «Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше»
Полноценный сон значительно облегчает контроль над весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, чтобы это настроение повысить.
Приемы психологические
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что хотим успокоиться, отвлечься. Не съешь мы лишнего, нам возможно было бы еще хуже.
Иногда, чтобы победить такое «душевное» переедание, нам может потребоваться помощь психолога или психотерапевта. Но давайте все-таки рассмотрим пару приемов, которые мы вполне можем применять и самостоятельно.
Прием одиннадцатый «Я знаю, что мне все можно!»
Часто бывает, переедание вечером – это результат запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что здесь нет запрета, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.