Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором как (бы увидеть, ощутить тот участок тела, тот орган, куда в данный момент вы направляете ваше внимание, ваши мысли… Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как совершенное творение природы, постарайтесь сделать это спокойно, без всякого напряжения, ощутите желание это представить, как бы прислушиваясь и присматриваясь к тому, что там происходит; или по–хозяйски как бы проверить — как там обстоят дела, как идет работа, все ли в порядке, не надо ли помочь, а может быть настало время там сделать уборку, навести блеск и красоту…
Но… но не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах, особенно сразу, особенно если у вас это не получается… Получится обязательно… и очень скоро.
После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться достигать состояния медитации, то есть определенного душевного состояния, в котором обычно проводятся тренировки.
Медитация (в переводе с латинского — размышление) — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва- когда мы говорим, а Бог слушает; медитация — когда Бог говорит, а мы слушаем.
Нам надо научиться слушать свою душу. В душе — тишина, покой. Медитация — нечто глубокое и наполняющее сердце — теплое и истинное. Истина в том, что все мы — частицы одного потока жизни, одного большого океана. Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только от того, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо чтобы быть счастливым», — так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.
Итак, коротко повторим упражнения, которые к этому дню вы уже должны уметь выполнять:
1. Разминка в полном объеме, включая точечный массаж головы.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
* — Советский энциклопедический словарь, 1985.
Если вы освоили эту программу за один день — прекрасно. Если потратили на нее 2–3 дня — тоже неплохо. Прежде чем вы перейдете к следующему занятию, мы просим выполнить наши требования:
1. Завести дневник, где с этого дня и до окончания курса коротко отмечать исходное состояние и все изменения, которые будут происходить. Это необходимо для того, чтобы ничего не забыть. Не пытайтесь запомнить свое состояние. Опыт показал, что наши ученики, если они не вели записей, начинали путаться в своих ощущениях спустя 2–3 дня.