Если у вас появляются боли, особенно в спине, при попытке улучшить осанку, или у вас были травмы спины, шеи или таза, не пытайтесь исправить ее самостоятельно, иначе вы можете навредить себе. Обратитесь лучше к своему врачу или специалисту по технике Александера[15].
Практическое упражнение: осанка
• Выпрямившись, убедитесь в том, что вес вашего тела равномерно распределяется на ноги, впереди и по бокам. Может показаться, что вы слишком сильно наклоняетесь вперед и выглядите глупо, но это не так.
• Наклоните плечи вперед, поднимите вверх, затем отведите назад и вниз. Приятно? Если вам неудобно делать это упражнение, а плечи деревенеют, то, скорее всего, у вас напряжены мышцы, которые нужно расслабить.
• Если вы опустите голову вниз, то не сможете добиться нужной осанки. Держите голову так, чтобы смотреть вперед, не поднимая глаз. Если такое положение вызывает напряжение в области шеи, нужно потренироваться.
• Держите плечи на уровне ушей.
• Разведите руки в стороны на уровне плеч.
• Сосчитайте до десяти, держа руки вытянутыми.
• Медленно опустите руки, сосчитав до десяти.
• Повторите это упражнение десять раз, удерживая нужную осанку! Если десять раз – слишком много для начала, сделайте столько, сколько можете. Вы почувствуете небольшую усталость в мышцах плеч.
• Сыграйте в пингвина. Пока вы ждете, когда загрузится веб-страница или выключится микроволновка, поднимите руки вверх и дотроньтесь до плеч. Из такого положения поднимите локти в стороны и на счет три опустите к талии – раз, два. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Вы удивитесь, сколько упражнений можно сделать за 30 секунд.
«Жить – значит не просто существовать, а преуспевать – со страстью, состраданием, юмором и капелькой стиля!»
Майя Анжелу, писательница