Если вы находитесь в таком состоянии, вы можете сделать вот что. Прямо сейчас закройте глаза и скажите себе:
Я не могу ничего сделать со своей болью. Но я могу терпеть свою боль в течение одного вдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем.
На один – очередной вдох – у вас наверняка достанет сил. А потом появятся силы и на все остальное. С помощью этого простого упражнения вы сможете освободиться от своей боли настолько, что сможете действовать.
Это упражнение особенно хорошо тем, что его можно выполнять в любом состоянии. Идете вы, стоите или лежите, занимаетесь работой или ничего не делаете – вы все равно дышите. Так заставьте ваши вдохи работать на себя! Быть может, это упражнение заставит вас заплакать. И это замечательно. Боль очень хорошо выходит со слезами.
Заметьте: все вышесказанное относится лишь к тем случаям, когда изменить что-либо действительно не в нашей власти. Тогда остается только смириться. Быть фаталистами, принимая с покорной головой любой удар судьбы, вас никто ни в коем случае не призывает. Всегда надо пытаться изменить ситуацию в свою пользу; однако если это невозможно, надо принять вызов с поднятой головой. В данном случае смирение и будет достойным ответом.
Есть еще небольшой нюанс: иногда смирение не значит, что мы покорно приняли ситуацию такой, какая она есть. Это лишь значит, что мы предоставили обстоятельствам идти своим чередом в надежде на благополучное разрешение. Возможно, вы удивитесь, но порядка 80 % случаев не зависят от наших действий и разрешаются сами собой.
Упражнение
«Концентрация посредством самоотрешения»
Цель этого упражнения – научиться самоотрешаться для того, чтобы легче было принять происходящее вокруг.
Сядьте удобно, выпрямите спину.
Ладони соедините, пальцы смотрят вверх.
Поместите сложенные ладони в область солнечного сплетения.
Представьте, как в этой области зарождается и становится все больше теплый приятный шар, наполненный светом.
Представьте, что свет и тепло, исходящие от шара, перетекают в каждую клеточку вашего тела, затем постепенно наполняют помещение, здание, улицу, весь мир.
Старайтесь полностью сосредоточиться на этом ощущении, выбросьте все остальные мысли из головы, наслаждайтесь чувством единения с миром.
Примечание
Лучше всего выполнять это упражнение перед сном: оно чудесно освобождает голову, дает телу легкость и спокойствие.
Шпаргалка к двадцать первому уроку
• Примиритесь с тем, что уже не исправить.
• Вернитесь с помощью опросника в текущий момент. Обратитесь за помощью к другому человеку.