Упражнение «Повышение самооценки»
Начиная с настоящего момента постарайтесь хвалить себя за каждую мелочь и делайте это каждое утро и каждый вечер.
Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовили завтрак? Похвалите себя, скажите, что у вас замечательно получилось.
Выполнили какую-то работу по дому? Дайте себе самую высокую оценку.
Справились с поручением на работе? Да вы сама компетентность!
Не ждите, когда вас похвалят другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется высокой оценки от окружающих. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметит ко-то еще. Не обязательно делать это вслух.
А про себя вы просто обязаны говорить «Я – молодец» не реже одного раза в час.
Упражнение «Избавиться от самокритики»
В главе первой мы говорили о вреде критики. Но не меньший вред приносит и самокритика.
Подумайте, нет ли у вас привычки критиковать себя и говорить или думать о себе плохо (например: «Ах я дурак», «Вечно мне не везет», «Все у меня не как у людей», и т. д.). Привычка критиковать себя и плохо о себе отзываться – это тоже пережиток прошлого, наследие навязанной вам низкой самооценки. Обычно подобные фразочки вырываются у нас сами собой, помимо сознания.
Надо научиться замечать и осознавать самокритичные выражения и слова. И целенаправленно выпалывать эти «сорняки» из своей речи.
Вместо них приобретите привычку себя хвалить, одобрять и думать о себе только в позитивном ключе. Например, если вы до сих пор считали себя невезучим, начните говорить себе, что вы везучий человек. Что у вас все прекрасно, все получается отлично, что вы умный, хороший, достойный человек.
Вы увидите, как перемены в вашем лексиконе очень быстро начнут приносить свои плоды, меняя ваше мироощущение и вашу реальность.
Упражнение «Коллекция моих достижений»
Начните коллекционировать свои достоинства и достижения.
Возьмите лист бумаги или тетрадь и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить с времен детства и по сегодняшний день.
Это может потребовать времени, так как, если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету и т. д.