Прямо сейчас встаньте перед зеркалом и скажите себе: «Я – просто человек. Я делаю все, что в моих силах. Иногда этих сил не хватает. Но все же я стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, и достоин за это награды и уважения».
Всякий раз, когда вам захочется наказать себя за несовершенство, проделывайте эту нехитрую технику.
Упражнение «Награда за смелость»
Чтобы приучить себя к выполнению сложных или неприятных задач, думайте не только о результатах работы, но и о том, как вы себя за это наградите. В качестве награды может быть что угодно: просмотр телепрограммы или фильма, что-то вкусненькое, встреча с друзьями, прогулка или занятие любимым делом.
Только помните, что вы достойны награды не потому, что добились какого-то результата.
Награждайте себя уже за то, что вы занимаетесь этим делом, за то, что у вас хватает смелости выполнять неприятную и сложную работу. Не думайте о результатах. Погрузитесь в процесс и почаще вспоминайте о награде.
Упражнение «Я не завишу ни от кого»
Мы слишком часто позволяем себе зависеть от мнений и оценок посторонних людей. Такая зависимость не просто отравляет нам жизнь, она на корню губит все наши начинания и порывы.
Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Даже если кто-то отзывается о вас недоброжелательно – не реагируйте.
Скажите себе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет права судить обо мне. Зато сам я знаю себя всю жизнь, и я вижу, что он не прав, потому что на самом деле я очень хороший человек, и я заслужива уважения и лучшего отношения».
Затем назовите несколько ваших положительных качеств, например: «Я отличный работник», «Я прекрасный друг» и т. д.
Упражнение «Позитивные цели»
Возьмите себе за правило каждый день ставить перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других, освоить новый вид деятельности и т. д.
Будьте активны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя за это.
Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели, и достигаем их, и чувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительные результаты.
Всем людям легче себя ругать, чем хвалить. Это неудивительно: каждый из нас в детстве получал гораздо меньше слов одобрения, чем слов порицания. Детям постоянно делают замечания, в то время каждый ребенок больше всего на свете нуждается в похвале и одобрении. Эта привычка слышать упреки настолько укоренилась в нас, что мы хвалим себя лишь тогда, когда считаем, что к этому есть повод. Но хвалить себя нужно и без всякого повода. Сделайте этим поводом любую мелочь. Как это делается, показано в упражнении, повышающем самооценку.