Это очень хорошая практика для расслабления. Вы можете пользоваться ею и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие – лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего – на полу, покрытом тонким покрывалом.
Упражнение «Свободное дыхание»
Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего – на полу. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.
Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.
Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем неспеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.
Карнеги пишет: «В своей замечательной книге “Зачем уставать?” Даниэл У. Джосселин отмечает: “Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых – это ремонт”. Непродолжительный отдых обладает такой большой восстановительной способностью, что даже пятиминутный сон поможет предотвратить усталость! Прославленный король бейсбола Конни Макк сказал мне, что если бы он не спал днем перед игрой, то был бы в изнеможении на пятой подаче мяча. Но если ему удавалось поспать хотя бы пять минут, то он мог выдержать, не чувствуя усталости, два матча, сыгранные в один день».
Отвлечемся от того, что авторами этих высказываний используется связка «отдых» = «сон», даже если речь о пяти минутах такого сна. Большинство людей не имеют возможности спать посреди рабочего дня. Но давайте возьмем на вооружение вот эту фразу: «Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых – это ремонт». Если мы будем отчетливо понимать, что, отдыхая, мы помогаем своему организму в дальнейшем работать более продуктивно, мы сумеем найти возможность отдохнуть в течение дня.
Позвольте сказать одну банальную вещь. Ее знают все, но мало кто пользуется.
Вот та самая банальная вещь: если у вас есть возможность отдохнуть – отдохните!
Не можете спать по будням в офисе? И не надо. Но в ваш законный выходной что мешает вам выделить час на сон? Не любите спать днем? Бывает и такое; в этом случае просто лягте или сядьте в удобное кресло и несколько минут посидите с закрытыми глазами, по максимуму освободив голову от повседневных забот.