Вы можете представить, что плывете с дельфинами, или летите со стаей птиц, или перелетаете с цветка на цветок, как бабочка. Все зависит от вашего воображения и от того, какие образы вам по-настоящему приятны.
Проведите 10–15 минут в таком воображаемом путешествии по вашему райскому уголку, и вы освободитесь от стресса и тревоги.
Упражнение «Быстрые приемы расслабления»
• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.
• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно, вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.
• Максимальное время работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.
• Проверяйте себя 4–5 раз в день, спрашивая: «Труднее ли мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых не требуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычку расслабляться.
• Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «В какой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнял напряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»
Дейл Карнеги считает, что если бы все люди следовали этим рекомендациям, то заметно сократилось бы число заболевших на почве переутомления, и снизилась бы смертность от болезней, связанных с перенапряжением.
Шпаргалка к тридцать второму уроку
• Позвольте себе полноценно отдыхать.
• Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.
• Помните правило пеших туристов: сорок пять минут идем, пятнадцать отдыхаем.
• Отдыхая, не бездельничайте.
• Помните: лучший отдых – это смена деятельности.
• Расслабляйтесь правильно.
• Возвращайте себе тонус время от времени – отдыхайте, когда у вас есть реальная возможность: после работы, по выходным.