Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 156
Бедро. Самомассаж ног следует начинать именно с него. Бедро массируют в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего сесть боком на диван, положить на него ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.
Если же вы намерены сделать массаж только бедра, то можно сесть на стул, скамейку. Ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
В тех случаях, когда надо провести массаж только верхней поверхности бедра и голени, принимается положение сидя нога на ногу.
Самомассаж бедра можно проводить и в положении сидя, скажем, на стуле. Массируемая нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол, спинку стула, шкаф, то есть о какой-либо предмет не ниже стула.
В любом положении желательно, чтобы спина опиралась о спинку стула, стену, дерево и т. п.
Приемы самомассажа бедра
1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.
2. Выжимание. Если у вас слабые, плохо развитые мышцы или они болят после физической нагрузки, то выжимание выполняйте одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.
Рис. 100
Варианты: а) внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 100), а наружная — левой; в этом случае кисть располагается поперек бедра; б) правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
3. Разминание: а) ординарное — проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра; б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, только с отягощением — четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей, большой палец на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, а при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги; г) продольное разминание проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной; д) двойное ординарное разминание проводится одновременно на передней и на задней поверхностях бедра в положениях, когда опираются пятками о пол или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе.