Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 165
Необходимо сказать и еще об одном аспекте применения самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на руках, ровную эластичную — на ногах. В этом вам поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже два раза в день (утром или в середине дня и вечером — после теплой ванночки).
Кисть. Начинают массаж с поглаживания от ногтей до лучезапястного сустава, 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении, 4–6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.
Приемы самомассажа кисти
1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 см, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца — большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони (при этом пальцы массирующей руки приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: а) основанием ладони вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
Приемы самомассажа ладони
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 123); б) крутообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног.
Приемы самомассажа пальцев
1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальца. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца.
Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывающими массируемый палец; б) круговыми движениями подушечкой большого пальца (рис. 124), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, — остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу; в) ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное основанием ладони.