3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.
После каждого растирания сделать 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.
Трапециевидная мышца. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Он придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.
Трапециевидная мышца массируется в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит.
Приемы самомассажа трапециевидной мышцы
1. Поглаживание, начиная от волос на шее до плечевого сустава, 3–4 раза.
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Растирание за ухом.
4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) щипцеобразное.
После этого приступают к различным движениям головой. Рекомендуется специальный комплекс упражнений.
Исходное положение для всех упражнений — стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.
1. 1 — свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; 2–3 — прижать подбородок к груди; 4 — вернуться в и. п.
2. 1 — отвести голову назад; 2–3 — легко коснуться затылком спины; 4 — вернуться в и. п.
3. 1 — не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуть голову вправо; 4 — вернуться в и. п.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом стараться коснуться надплечья).
5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2–3 раза в каждую. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения лучше делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.