Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени для лучшего расслабления мышцы. Разминание (ординарное) делается правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.
После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Расположены они сбоку, между ребрами и тазом.
Приемы самомассажа косых мышц живота
1. Поглаживание от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот или поглаживать одноименную сторону.
2. Выжимание во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони.
3. Разминание: а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости вверх до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагаются так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Возможен и второй вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно (эти же разминания можно проводить поперек); в) основанием ладони.
4. Сотрясение, Пальцы смыкаются в замок, ладони плотно прикладываются снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делается это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.
Очень большое значение имеет самомассаж живота после родов, Растянутый ослабленный брюшной пресс с вялыми, малокровными мышцами перестает быть той упругой опорой для внутренних органов, которая им необходима, особенно в момент физических усилий, например, при подъеме тяжестей. Восстановить функцию брюшного пресса помогут самомассаж и гимнастика. После самомассажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез внутренней секреции.
Массаж лучше всего делать через 1,5–2 ч после еды. Перед тем как приступить к массажу, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.
Массаж необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. Упражнения для мышц живота отличаются рядом особенностей. Во-первых, это большее число повторений по сравнению с упражнениями для других групп мышц. Постоянно увеличивать его невозможно, поэтому рекомендуется остановиться на двадцати-тридцати повторениях и далее по мере роста силы постепенно увеличивать массу отягощений. Во-вторых, это более высокий темп выполнения повторений (примерно одно за 2–3 с).