С другой стороны, могут найтись и такие, которые скажут, что никто не в состоянии выдержать подобную ежедневную тренировку без того, чтобы в конце концов не подорвать своего здоровья или достичь того, что называется перетренировкой. На подобное возражение я отвечу, что пуст только попробуют это, и тогда уже сами изменять свое мнение о возможности подобной перетренировки. Прежде всего следует всегда помнить то, что идти вперед надо постепенно. Никогда не надо доводить упражнения до крайности, никогда не следует истощать свою силу. Когда чувствуешь себя усталым или истощенным, то необходимо дать себе надлежащий отдых. Когда это является необходимым — это подскажет всякому его здоровый рассудок.
Есть, однако, много людей, которые много нуждаются в физических упражнениях и желают быть сильными, но которым не достает требуемого на то времени. Я имею в виду тех людей, которые принуждены в течение большей части дня работать. Такие лица, само собою разумеется, должны сообразовать свои упражнения с обстоятельствами.
Далее мы займемся тем классом работающих людей, которые в течение большей части дня, сидя за конторкой или стоя у прилавки, или вообще, будучи принуждены проводить время в запертом помещении, ведут сидячий образ жизни; и, наконец, теми, которым в силу их занятия приходится проводить много времени в беготне но улицам. Эти люди, которые я думаю, что они находятся на своей службе с 9 час. утра до 6 час. вечера и попадают домой только к 7-ми часам, должны растянуть свои упражнения на более продолжительное время. Я бы посоветовал им упражняться следующим образом.
Летом
Вставать за час до того времени, когда надо идти на свою службу, брать непродолжительную холодную ванну или сделать обтирание, затем упражнять легкими гирями те мускулы, которые нуждаются в особом развитии у данного лица. После ванны продолжать эти упражнения до тех пор, пока тело не высохнет. Если вы хотите пользоваться полотенцем, то оно должно быть грубым и растирание должно быть совершенно с силою. Вслед за тем — обыкновенный завтрак, а затем вместо того, чтобы ехать в омнибусе или трамвае, идите пешком на место вашей службы. Когда едете в вагоне, то старайтесь сидеть возле открытого окна.
7 часа вечера: сытный обед и отдых. Затем энергичные физические упражнения.
10 ч. 30 м. вечера: ложиться спать. Окна в спальне летом следует оставлять открытыми.
Во всяком случае, тренирующийся должен спать по меньшей мере 8 часов.
Зимой
Вставать на полчаса позднее, чем летом, затем ванна, при чем вместо холодной воды можно пользоваться тепловатой. Досуха обтереться или тотчас же упражняться до тех пор, пока тело само не обсохнет, делать легкие упражнения. Завтрак, затем пешком на службу. Нет надобности говорить, что зимою в особенности следует избегать сквозняков, когда находишься в разгоряченном состоянии. С другой стороны, не думайте, что всякий поток свежего воздуха — «сквозняк».