Насчет вечера держитесь тех же указаний, которые я дал относительно лета. Следует заботиться о том, чтобы спальня была хорошо проветрена, как днем, так и ночью; надо смотреть за тем, чтобы постельное белье было достаточно теплым, но топить печь на ночь в спальне не следует. Более всего остерегайтесь употреблять для согревания ног грелки или что-либо в этом роде.
Среди моих читателей, без сомнения, найдется еще другая категория людей, которые в силу своих обязанностей заняты в течение дня физической работой.
Относительно этих лиц я особенно обращаю их внимание на то, что я говорил в одной из предыдущих слов о применении силы воли при физических упражнениях. Они легко найдут, какие именно группы мускулов приводятся в действие при их ежедневной работе и я им советую при исполнении этой работы думать о тех специальных мускулах вместо того, чтобы просто механически исполнять работу. Что касается развития других мускулов, то они могут развивать их при посредстве гантелей по описанному мною плану. Так как у них более интенсивный обмен веществ, чем у людей, занимающихся умственным трудом, то они должны согласовать с этим и свое питание. В то-же время они должны точно следовать моим советам относительно холодных ванн и обтираний.
В заключение я хотел бы дать еще некоторые общие указания (правила), которые следует соблюдать во время тренировки. Мои читатели, я всегда стану повторять то, что вы должны остерегаться чрезмерного напряжения. Чрезмерное усердие ведет, как и лень, к болезни.
Улучшайте свои способности постепенно. Только терпение и настойчивость дают в результате продолжительную силу. Обращайте свое внимание на развитие всех частей тела, так как настоящая сила — равнозначна силе всех частей тела. Избегайте носить в комнатах толстое платье и, когда можно, снимайте даже сюртук и воротничок.
При самых упражнениях будьте одеты легко, лучше всего упражняться вовсе без белья или имейте на себе только короткие, тонкие и широкие штаны и к ним гимнастические башмаки. Никогда не носите тугого пояса. Во время пауз обтирайтесь полотенцем и можете оставить его у себя на плечах. Избегайте поздних ужинов.
Что касается употребления подходящих тяжестей, то я советую так называемые переменные штанги, представляющие из себя железный стержень, на конце которого навинчиваются железные круги; они могут быть с удобством приспособлены к любому весу, а кроме того, устраняется необходимость приобретения нескольких более тяжелых шаровых штанг, которые, к тому-же, довольно дороги.
Упражнения с большими тяжестями лучше всего производить на открытом воздухе; если это невозможно, то в нижнем этаже или в погребе, но отнюдь не в верхнем этаже.