Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни (Миральес, Гарсиа) - страница 26
По мнению психолога Оуэна Шаффера, чтобы войти в поток, человеку необходимо:
1) знать, что делать;
2) знать, как это делать;
3) понимать, насколько хорошо ты это делаешь;
4) знать, куда идти (если процесс предполагает движение);
5) иметь амбициозные цели;
6) использовать по максимуму свои возможности;
7) не отвлекаться.
Техника 1
для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
Согласно пятому пункту списка, речь пойдет о выборе задачи: она должна быть достижимой и в то же время требующей концентрации наших возможностей.
Любое занятие предполагает ряд действий, и, чтобы выполнить их, нужны определенные способности. Если эти действия слишком просты, то и дело выходит слишком легким, и нам становится скучно. Слишком легкие дела вызывают скуку и апатию.
Если же мы возьмемся, напротив, за чересчур сложное дело, нам не хватит квалификации, чтобы закончить его, мы его бросим и, конечно, огорчимся.
В идеале нужно выбрать себе задачу, согласующуюся с нашими возможностями, но при этом чуть сложнее, чем они позволяют, – чтобы было, к чему стремиться. Хемингуэй так сказал об этом: «Иногда я пишу лучше, чем могу». Если правильно выбрать себе дело, его хочется довести до конца: приятно чувствовать, что преодолеваешь себя. Бертран Рассел писал: «Чтобы не отвлекаться в течение долгого времени, нужно поставить перед собой сложную задачу».
Если вы графический дизайнер – воспользуйтесь для своего следующего проекта новой программой, пусть это будет ваша задача. Если вы программист – используйте новый язык программирования. Если занимаетесь танцами – попробуйте сделать новое движение, которое всегда казалось вам невероятно сложным. Добавьте что-то еще – что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта!
Даже такое простое дело, как чтение, требует определенных компетенций и навыков. Если взяться за книгу по квантовой механике, не будучи физиком, очень скоро ее придется отложить: вы ничего не поймете. Однако, если читать только о том, что уже знаешь, вскоре станет очень скучно.
Если же книга соответствует нашим знаниям и способностям, но при этом сообщает новые факты, она нас захватит, и время пролетит быстро. Именно чтение помогает большинству людей войти в потоковое состояние.
Техника 2
для достижения состояния потока: ставить четкие цели
Компьютерные игры (если ими не злоупотреблять), настольные игры и спорт – идеальные занятия, чтобы войти в потоковое состояние, потому что они предлагают конкретную цель: превзойти себя самого или своего соперника, следуя определенным правилам.