Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни (Миральес, Гарсиа) - страница 49

10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.

11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.

12. Опустите руки, вернись в исходную позу – позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Тайцзицюань – китайское боевое искусство, очень популярное в Японии. Первые школы тайцзи появились задолго до возникновения буддизма и конфуцианства.

Считается, что его создателем был Чжан Саньфэн, даос и мастер боевых искусств, а главным популяризатором во всем мире – Ян Лучань, живший в XIX веке.

Поначалу тайцзи было боевым искусством, направленным на преодоление себя. Его целью была самозащита с минимальным использованием физической силы, в основном за счет ловкости.

Позже тайцзи стало восприниматься как способ излечить тело и душу, достичь здоровья и мира в душе. Китайское правительство начало продвигать его, чтобы приучить граждан страны к занятиям спортом, так что постепенно тайцзи ушло довольно далеко от исходного боевого искусства, превратившись в практику обретения здоровья, подходящую для всех.

Существуют различные направления тайцзи, среди которых можно выделить четыре основных:

• стиль чэнь: в рамках этого стиля принято чередовать медленные движения с быстрыми;

• стиль ян: медленные текучие движения;

• стиль ву: очень медленные точные движения;

• стиль у-хао: движения почти незаметны, потому что в этом стиле главное – внутренняя работа. Это одна из самых редких школ тайцзи как в Европе, так и в Китае.

Несмотря на различия, все стили тайцзи объединены следующими целями:

1) тщательно контролировать каждое движение;

2) превосходить силу ловкостью;

3) идти вторым, но приходить к цели первым;

3) познать себя и противника.

Мастер Ян Чэньфу полагал, что существует 10 основных принципов, помогающих правильно практиковать тайцзи. Перечислим их.

1. Голова поднята, в ней сосредоточена энергия.

2. Грудная клетка сжата, спина выпрямлена.

3. Поясница расслаблена, ее движения определяют движения всего тела.

4. Следует различать легкое и тяжелое, чтобы понимать, где находится вес тела.

5. Плечи расслаблены, а локти свободны.

6. Ум должен преобладать над физической силой.

7. Верхняя и нижняя части тела хорошо скоординированы и действуют вместе.

8. Внутреннее слито с внешним, чтобы синхронизировались сознание, тело и дыхание.

9. Движения непрерывны, плавны и гармоничны.

10. Поиск покоя внутри движения. Действия, которые совершает тело, приносят спокойствие сознанию.