Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни (Миральес, Гарсиа) - страница 50
Одно из самых известных упражнений тайцзи – «облака», или «руки-облака». Вот как оно выполняется (рис. 6).
1. Вытяните руки вперед, ладонями вниз.
2. Приблизьте руки к себе, разверните ладони, словно обнимаете дерево.
3. Раскройте руки в стороны.
4. Отведите правую руку вверх и в центр, а левую – вниз и в центр.
5. Нарисуйте перед собой воображаемый мяч.
6. Разверните правую ладонь к лицу.
7. Перенесите вес на правую ногу повернитесь вправо, продолжая следить глазами за движением рук.
8. Измените положение ладоней: правую поставьте на пояс, а левую поместите перед лицом.
9. Перенесите вес тела на левую ногу.
10. Повернитесь влево, глядя на поднятую левую руку.
11. Медленно повторите эту последовательность движений, перенося вес тела, когда меняется положение рук.
12. Снова вытяните руки вперед, затем медленно опустите их, вернувшись таким образом в исходную позицию.
Цигун
Название «цигун», или «ки-гонг» происходит от слов «ки» – жизненная энергия» и «гонг», работа. Центральная задача, которую ставит перед собой цигун, – работа с жизненной силой организма. Хотя цигун – сравнительно молодая практика, название ее берет начало от искусства даосских монахов, направленного на улучшение душевного и физического состояния.
В начале XX века про цигун стали писать в статьях и научных трактатах, посвященных боевым искусствам, а в 30-е годы прошлого века его элементы стали использовать в больницах – об этом говорится в книге Донь Хао «Лечение туберкулеза с помощью цигун». Позже практику стало популяризовать китайской правительство, как это было и с тайцзи.
Цигун – физические упражнения, статические и динамические, которые выполняются сидя или стоя и направлены на стимуляцию дыхания. Существуют различные стили цигун, но цель каждого из них – усилить существующую в человеке жизненную энергию. Движения, как правило, довольно мягкие и несложные, при этом цигун требует серьезной работы.
Преимущества практики цигун
Последние научные исследования показали, что цигун, как и йога или тайцзи, благотворно влияет на здоровье. Вот в чем этот эффект состоит:
• улучшается работа мозга;
• улучшается баланс половых гормонов;
• снижается вероятность инфаркта;
• снижается давление у людей, страдающих гипертонией;
• укрепляются кости;
• улучшается кровообращение;
• замедляется развитие старческой деменции;
• работа всех систем организма гармонизируется;
• улучшается взаимосвязь мозга с остальными органами;
• укрепляется сердце;
• нейтрализуется побочный эффект лекарств от рака.
Регулярные занятия цигун не только улучшают физическую форму человека, но и продлевают ему жизнь.