Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни (Миральес, Гарсиа) - страница 52
Огонь
1. Из позы земли, продолжая дышать, поднимите руки на уровень сердца, держа одну ладонь чуть выше другой (ладони смотрят друг на друга).
2. Сделайте круговое движение руками, чтобы почувствовать энергию сердца.
3. Слегка разверните бедра налево, не напрягая торс, держите локти параллельно полу.
4. Разведите руки (ладони все еще обращены друг к другу), правую поднимите на уровень плеча, а левую опустите до низа живота.
5. Продолжая дышать, соедините руки на уровне сердца.
Окончание упражнения
Из позы земли, продолжая дышать, снова поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз.
Продолжая дышать, опустите расслабленные руки вдоль корпуса и вернитесь в исходное положение.
Шиацу
Терапия шиацу была создана в начале XX века в Японии для борьбы с артритом. Также шиацу работает с энергией: врач давит ладонью или большим пальцем на определенные участки тела пациента. В сочетании с растяжкой и дыхательными упражнениями шиацу приводит органы в равновесие.
«Не так важно, чтобы упражнение имело название, подражало чему-либо и было бы увековечено в нефрите. Важны техника и суть этого упражнения. Выпрямляться и сжиматься, наклонять и поднимать голову, шагать, сидеть, отдыхать, стоять на месте, идти быстро или медленно, кричать или дышать… Все что угодно может быть упражнением».
Гэ Хун, китайский ученый и алхимик
Правильно дышать, чтобы жить дольше
Книга «Десять книг, приближающих к совершенству» (Xiuzhenshishu) была написана в XIII веке. Это сборник материалов разного происхождения для совершенствования тела и сознания. В частности, в книге приводятся цитаты Сунь Сымяо, известного китайского врача и эссеиста, жившего в V веке. Этот знаток восточных традиций соотносил свои техники дыхания со временами года.
«Весной дыши, чтобы видеть яснее, а дерево может помочь твоей печени.
Летом дыши, чтобы сердце и огонь пребывали в мире.
Осенью дыши, чтобы прийти к равновесию, собирай металл и держи легкие влажными.
Затем дыши для здоровья поясницы и наблюдай за тем, как успокаиваются твои внутренние воды.
В любое время года дыши глубоко, чтобы селезенка справилась с пищей.
И, конечно, не выдыхай громко – выдоха не должны слышать даже твои собственные уши.
Эти упражнения прекрасны, они помогут тебе сохранить свой божественный эликсир».
Глава 9
Психологическая устойчивость и ваби-саби
Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
Что такое психологическая устойчивость?
Всех людей с четким икигай объединяет то, что они не отступают от цели, что бы ни происходило. Когда судьба отворачивается от них, когда повсюду препятствия – они никогда не сдаются, а продолжают бороться.