Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать (Сандерс) - страница 42
Чтобы достичь ваших главных целей, не хватит одной целеустремленности и нескольких рабочих марафонов. По большому счету самый впечатляющий результат дают ежедневные действия.
Третий шаг нашей стратегии – развитие привычек, как опорных, так и сопутствующих, которые вытекают из них.
Закрепив полезные привычки, вы будете щедро вознаграждены. А еще это очень просто – надо только внедрить соответствующее напоминание (его еще называют триггером или сигналом), которое прямо приведет к самой привычке. Наилучшее напоминание – то, которое существует в настоящем и не требует от вас никаких изменений.
Опорные привычки – те, что уже сформированы. Это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).
Хотя опорные привычки, как правило, у вас уже есть, можно создать новые, изменить старые или убрать бесполезные.
Существуют три ключевые опорные привычки, которые абсолютно необходимы, чтобы успешно использовать Стратегию раннего утра. Вероятно, в той или иной форме они уже присутствуют в вашей жизни. Если нет, то у вас есть шанс пересмотреть свой режим дня.
Первая опорная привычка – просыпаться, имея план. Как мы уже обсуждали в этой книги, насколько рано вы поднимитесь – это очень субъективно. Однако намерение, с которым вы заводите будильник, вполне объективно. Просыпаясь с планом, вы плавно переходите к соблюдению идеального внутреннего распорядка, состоящего из сопутствующих привычек.
Иными словами, одно тщательно выбранное действие (опора) приводит к другим тщательно выбранным действиям (сопутствующим привычкам), которые могли бы и не случиться, если бы опоры у вас не было.
Скажем, обычно вы встаете в последнюю минуту, мечетесь по дому и уходите на работу без письменного плана. Применяя методы из Стратегии раннего утра, вы просыпаетесь рано и эффективно планируете начало дня благодаря нескольким мощным привычкам. В прошлой жизни вы никогда не успевали помедитировать, почитать или сделать физические упражнения, но с появлением новой опорной привычки у вас найдется время на все вещи, которые вы упускали.
Вторая опора – физические упражнения. Некоторые люди фанатично тренируются, а другие жалеют о деньгах, потраченных на абонемент в фитнес-клуб, которым они так и не воспользовались. Хотя я не так последователен в этом отношении, как мне бы хотелось, фитнес определенно относится к моим приоритетам, и я рекомендую его как неотъемлемую составляющую Стратегии раннего утра. Физические упражнения – это фундаментальный инструмент, позволяющий добиться здоровья и продуктивности.