Прокрастинация и самосаботаж (Леви) - страница 32
Когда ваши расстроенные чувства достигают среднего или очень высокого уровня, самое время изучить ваши убеждения и внутренние утверждения, которые в большей степени и отвечают за эти расстроенные чувства. «Форма для самоанализа 1–2–3» – хороший способ начать разбираться в ваших убеждениях и внутреннем разговоре.
Отксерокопируйте или сделайте сами «Ежедневник настроения». Выберите чувства беспокойства, гнева, депрессии и другие неприятные ощущения, которые имеют для вас значение, и записывайте их. Отслеживая эмоции и лучше осознавая расстроенные чувства, вы можете более эффективно изменять их.
По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. низкий с 1 до 3, средний с 4 до 5, высокий с 6 до 8 и очень высокий с 9 до 10
Во-первых, решите, какие основные эмоции вы собираетесь отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, которые могли бы помочь вам лучше понимать ваши эмоции.
Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно постоянно применять на практике описанные выше упражнения и приемы. Например, совершенствование мастерства в теннисе требует практики. Аналогичным образом оттачивание вашей способности понимать эмоции и управлять ими требует использования изученной вами информации.
Ответив на вопросы, сравните свои ответы с приведенными ниже. Для дополнительного взаимодействия или помощи при выполнении этих заданий возвращайтесь к соответствующим местам в тексте.
Если книга не ваша или вы собираетесь дать ее кому-то почитать, отвечайте на ксерокопиях этих страниц.
Вопрос 1. Наша реакция «бежать или сражаться»:
а) делает жизнь проще для саблезубых тигров.
б) не помогала нашим предкам.
в) может привести к проблемам адаптации в современном мире.
г) была невозможна, пока люди не научились летать в двадцатом веке.
Вопрос 2. Нашими основными эмоциями являются:
а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация.
б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев.
в) депрессия, беспокойство, гнев и еще раз гнев.
г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.
Вопрос 3. В значительной степени, но не полностью, наши эмоции контролируются:
а) неприятными ситуациями.