Ваша шестилетняя дочь грубит вам. – Злым.
Друг игнорирует вас на вечеринке. – Подавленным.
Вас подрезала машина. – Злым.
Уволен особенно компетентный коллега. – Полным страхов и беспокойства по поводу работы.
Машина не заводится, и вы опоздаете на работу. – В отчаянии.
Вашей реакцией на дерзость и пререкания вашей шестилетней дочери, должно быть, является гнев. Однако ответить злобно, саркастично, с угрозами или суровым наказанием обычно неэффективно и может в конечном счете только ухудшить ее поведение. Если вы говорите саркастично, ваша модель поведения вербально агрессивная и язвительная, то есть по сути та же самая, что у вашей дочери.
Разберитесь со своей эмоциональной проблемой (гнев и его проявления) перед тем, как решить реальную (дерзость вашей дочери).
Те, кто готов разозлиться по любому поводу, обычно отрицают наличие эмоциональной проблемы, полагая, что существует лишь реальная. Они верят, что их разозлило чье-либо поведение или сложный мир.
Замените здоровыми эмоциями нездоровые
Чтобы изменить нашу эмоциональную реакцию на практические проблемы, начните с подхода 1–2–3 к вашим эмоциям. Думайте о реальных проблемах как о 1-м этапе – активизирующих событиях.
Наша эмоциональная и поведенческая реакция на эти практические проблемы это 3-й этап – следствия. Как учит рациональный подход 1–2–3, наши внутренние убеждения в значительной степени определяют наши эмоции и поведение. Помните, вы сами создаете свои эмоции.
Вдобавок к тому, что мы можем формировать наши эмоции внутренним диалогом, мы также можем заменять нездоровые эмоции здоровыми. Когда мы переживаем неприятные события, неразумно ожидать приятных или просто нейтральных эмоций. Частенько наши переживания действительно бывают неприятными.
Однако мы можем влиять на интенсивность или глубину нашего эмоционального переживания, когда сталкиваемся со сложными событиями. Посмотрите на схему «Замените здоровыми эмоциями нездоровые», в которой перечисляются нездоровые эмоции и их здоровая альтернатива.
Замените здоровыми эмоциями нездоровые
Неприятные и нездоровые эмоции – Неприятные, но здоровые эмоции
Беспокойство и страх – Огорчение
Ярость и гнев – Раздражение
Отчаяние и депрессия – Грусть
Крайняя фрустрация – Разочарование
Тяжелое чувство вины – Угрызения совести
Сильная обида – Разочарование
Стыд – Сожаление
Чрезвычайная ревность – Легкая ревность
Унижение – Смущение
Ненависть к себе – Разочарование с намерением исправить
Все из вышеуказанных эмоций неприятные. Однако здоровые неприятные эмоции не такие сильные и расстраивающие. Меньше страдая, вы эффективнее справитесь с реальными проблемами. А ваша цель – заменить нездоровые эмоции здоровыми.