Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления
Не возводите свои предпочтения и пожелания до требований, «должен» и «абсолютно точно следует». Это особенно вредно для прокрастинатора. Я бы даже назвала эти слова тайным оружием внутреннего саботажника. Когда вы обнаружите, что «долженствуете» и «следуете», замените их предпочтениями, пожеланиями и желаниями. «Должен», «абсолютно точно обязан» – являются нездоровыми иррациональными убеждениями.
Наши неосуществленные пожелания, предпочтения и желания не могут сделать нас несчастными. Однако наши абсолютные требования («должен», «не должен», «следует», «не следует») делают нас попросту несчастными.
Люди начинают с желания и возводят его в требование. Громко, интенсивно и постоянно споря, они пытаются сделать его снова желанием. (Помните «Сказу о рыбаке и рыбке»?)
Требования (т. е. три «должен») ведут к эмоциональным переживаниям, предпочтения ведут к эмоциональной стабильности. Замените свои требования и «должен» на предпочтения и пожелания.
Нереализованные предпочтения, пожелания и стремления не могут сделать нас несчастными. Абсолютные требования, «должен» и «следует» могут.
Используйте эмоционально нейтральный язык
Используйте эмоционально нейтральный язык, когда разговариваете с собой и другими людьми, особенно в тех случаях, когда вас что-то очень сильно расстраивает. Избегайте накаленного, остроэмоционального языка, потому что ваши мысли и ваш язык вызывают эмоциональные переживания, а прокрастинатор будит в себе внутреннего саботажника, заставляя его встать на защиту своего хозяина.
Неточное использование языка – причина искаженного мышления. Наш язык формирует наше мышление; наше мышление формирует наш язык; наше мышление и наш язык формируют наши эмоции и поведение.
Вместо того чтобы описывать про себя плохую ситуацию, как «ужасную», назовите ее «неудобной». Тогда неудобство будет немного проще пережить эмоционально.
Представьте себе градусник. Пусть высота столбика ртути соответствует накалу ваших эмоций. Величина температуры зависит от ваших убеждений и внутреннего диалога. Мысленно представьте себе, как вы сбиваете температуру вашей речи, и вы видите, как ртуть в градуснике опускается, а эмоции успокаиваются.
Широко распространилось ошибочное представление о том, что горячий, агрессивный, «властный» язык, который бросает вызов, негодует и проклинает окружающих и весь мир, снижает гнев, т. к. выплескивает чувство злости. Возможно, и вы тут же почувствуете удовлетворение оттого, что избавились от сильного гнева. Однако на самом деле вы продолжаете нести ношу гнева. И выплескивать гнев наружу, и держать его в себе – одинаково плохо для сердечно-сосудистой системы.