Прокрастинация и самосаботаж (Леви) - страница 38
Горячий язык! Главные «должен» и «абсолютно точно следует сделать»
Нейтральный язык, предпочтения, вместо «должен» и «абсолютно точно следует сделать». нет горячих связок
Используйте воодушевляющие утверждения
Когда вы чувствуете себя особенно разбитым или расстроенным, используйте внутренние утверждения, которые помогают вам справляться со сложностями и управлять эмоциями.[4] Такие выражения заменяют кривое мышление, иррациональный внутренний монолог и нездоровые эмоции.
Примерами таких выражений являются следующие:
«Жизнь трудна, но я привыкла с этим справляться».
«Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться».
«Иногда жизнь бывает жестокой, но в ней так много прекрасного».
Когда что-то выбивает меня из колеи, мне лично помогает следующий стишок: «Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!» Я повторяю его про себя (минимум три раза), и это помогает мне лучше чувствовать себя в тяжелой ситуации. Если вы родитель, научите этой рифмовке ребенка и практикуйтесь вместе. Вы оба освоите дополнительный способ справляться со своими эмоциями.
Придумайте для себя дополнительные воодушевляющие утверждения для тех случаев, когда вы чувствуете беспокойство, гнев или депрессию. Сочините утверждения, которые помогают справляться со сложностями и которые содержат нейтральные слова.
Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!
Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. А чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно повторить описанные выше упражнения и приемы.
Вопрос 1. Три главных «должен»:
а) включают предпочтения и пожелания.
б) ведут к эмоциональной стабильности.
в) включают в себя «следует» и «нужно».
г) помогают нам достигать свои цели.
Вопрос 2. Управление нашими эмоциями является важной составляющей:
а) нашей эмоциональной компетентности.
б) успеха в достижении целей.
в) нашего счастья.
г) все из вышеперечисленного правильно.
Вопрос 3. Примером скорее эмоциональной проблемы (нежели практической) являются:
а) плохие оценки.
б) задержка арендной платы за два месяца.
в) не пойти на свидание в субботу вечером.
г) беспокойство о том, что на счету лишь 50 долларов.
д) все из вышеперечисленного правильно.
Вопрос 4. В отношении практических и эмоциональных проблем:
а) лучше сначала иметь дело с эмоциональной, а затем практической проблемой.
б) лучше сначала иметь дело с практической, а затем с эмоциональной проблемой.
в) не имеет значения, с которой проблемы следует начать.