Лучшие рецепты Майи Гогулан. Здоровье и в 20 и в 70 лет! (Гогулан) - страница 28
Рис. 13
Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите своего копчика или весь позвоночник. Важно сделать это в воображении (по одному разу в каждую сторону через каждое плечо);
б) поднять руки вверх параллельно друг другу, потянуться вверх и быстро проделать то же самое, что и в промежуточном упражнении «а» (по одному разу через каждое плечо).
Промежуточные упражнения напоминают сидячую «змею» в хатха-йоге, которая выстраивает позвонки, предохраняя их от возможных подвывихов, а значит – лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови, органов, ткани, клеток.
Промежуточные упражнения следует повторять после каждого следующего из 6 упражнений по одному разу в каждую сторону.
2. Наклонить голову вправо (рис. 14, а) и вернуться в исходное положение – прямо (10 раз), затем то же – влево (рис. 14, б) (10 раз).
Промежуточное упражнение, упражнения «а» и «б» выполнить по одному разу.
3. Наклонить голову вперед (рис. 15, а) (10 раз) и назад (15, б) (10 раз) до отказа, поставить ее прямо.
Промежуточное упражнение, выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
4. Повернуть голову вправо-назад (рис. 16, а) (10 раз), затем влево-назад (рис. 16, б, в) (10 раз).
Промежуточное упражнение, выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо тяните к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова «до отказа»), далее по 10 раз к каждому плечу.
Рис. 14
Рис. 15
Рис. 16
Рис. 17
Промежуточное упражнение: выполнять упражнения «а» и «б» по одному разу.
6. Поднять руки вверх параллельно друг другу (рис. 17, а), затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки (рис. 17, б), откинуть голову назад «до отказа» так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет «7» отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной (как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим тянуть к потолку, будто пытаясь достать его (рис. 17, в) (10 раз).
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
После подготовительной части упражнения для спины и живота надо расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части.
Основная часть упражнения
Выпрямив тело, уравновесив его вес на копчике, начать раскачиваться вправо-влево (рис. 18), одновременно двигая животом вперед-назад, в течение 10 минут каждое утро и каждый вечер.