Начинать закаливание можно с опускания ножек в прохладную воду (20–22 °C) попеременно с теплой (39–40 °C) по одной минуте, каждые 2 недели снижая температуру прохладной воды на 1 °C.
Если у вас есть возможность бегать без обуви, используйте это прекрасное средство для повышения иммунитета.
Повышению иммунитета и закаливанию также способствует парная баня.
Правила посещения парной
1. Перед тем как войти в парилку, замочите веник в холодной воде. На голову наденьте фетровую или шерстяную шапочку, на ноги – шлепанцы.
2. В парилке лучше всего находиться в положении лежа, а если такой возможности нет, то в положении сидя на доске или на любой толстой подстилке; не поднимайтесь сразу наверх, посидите 2–3 минуты внизу, а затем постепенно перебирайтесь повыше; время прогревания в первом заходе – 5—10 минут, для новичков – не более 3 минут.
3. Выйдя из парилки, примите душ. Немного отдохнув, опустите веник в горячую воду и идите париться: сначала веником проработайте туловище, а затем руки и ноги.
4. Общее время пребывания в парилке при регулярном посещении бани – 15–25 минут в 3–4 захода, отдых между заходами – от 5 до 15 минут; оптимальная температура в парилке – 60–70 °C, в сауне – не более 90 °C (более высокая температура в сауне – 130 °C и более, как утверждают финские ученые, обжигает гортань и увеличивает риск заболевания раком горла).
5. Лицам закаленным можно заходить в парилку несколько раз без отдыха: выйдя из парилки, нырнуть в бассейн с холодной водой и сразу обратно, на верхний полок. Только не нужно бегать, следует переходить с одного места на другое медленно, степенно, иначе не избежать травм.
6. Закончив париться, отдохните 15–20 минут. В это время хорошо выпить настой трав или минеральную воду, но не сок, не квас, так как это уже не питье, а еда. Есть после парилки не следует по крайней мере часа два.
Наиболее высокая эффективность парилки достигается, если ее посещают 1 раз в неделю. Более редкое посещение значительно снижает эффект, а более частое приводит к большим потерям микроэлементов, что становится опасным для энергии Жизни организма.
VI. Четвертый фактор повышения иммунитета – лечебное голодание.
Активное лечебное голодание повышает иммунитет организма, активизирует его защитные силы.
Голодание нормализует все виды обмена: белковый, жировой, углеводный и другие. Кроме всего прочего, голодание способствует интенсивному выведению из организма ядов, токсинов и шлаков, накопившихся в результате процессов обмена веществ, перенесенных заболеваний, приема лекарств, алкоголя, курения, плохой усваиваемости пищи.