.
Путей улучшения физической формы очень много – здесь и бег, и командные виды спорта, и тренировки в гимнастическом зале, и плавание, и тяжелая атлетика, и занятия на силовых тренажерах в местном клубе. В любом возрасте можно найти что-нибудь подходящее.
Ричард Рестак, 72-летний исследователь мозга, совершает прогулки не меньше трех раз в неделю «по 30–45 минут быстрым шагом в разных районах города. Это позволяет совмещать физические упражнения с изучением новых мест и стимулирует умственную деятельность»{44}.
«Начать никогда не поздно, – говорит д-р Рейти. – Я знаю 93-летних, состояние мозга которых улучшалось, стоило им заняться физкультурой. Человек среднего возраста, начинающий тренироваться, может сделать мозг моложе на 10–15 лет»{45}.
Даже молодой и полный сил человек не может избежать негативного эффекта сидячего образа жизни.
Аджай был активным и трудолюбивым молодым руководителем. Он любил свою работу и посвящал ей много сил и времени. Привычка работать в высоком темпе сформировалась у него еще во времена учебы в аспирантуре и бизнес-школе. Однако он все чаще чувствовал усталость по вечерам и совершенно выматывался к выходным. Это сказывалось на семейной жизни и даже на работе. Его стали донимать головные и мышечные боли, но он лишь увеличивал темп и продолжал идти вперед.
Все изменилось, когда как-то летом во время отдыха в кругу родных Аджая познакомили с человеком, работавшим персональным тренером. Тот рассказывал о последствиях малоподвижного образа жизни и, в частности, о том, что происходит, когда человек слишком много сидит. Аджай понял, что это именно его случай. Он даже на встрече с родными в основном сидел на диване, не имея сил на что-то большее. В голове у него крутилась мысль: «Я еще не настолько стар, чтобы жаловаться на жизнь, а чувствую себя развалиной! Как мне это надоело!»
На следующей неделе Аджай отправился к этому тренеру для оценки своего физического состояния. Тренер предложил выполнить простые упражнения, и результат подтвердил ощущения Аджая – он был развалиной. Тренер даже обнаружил мышцы, атрофировавшиеся из-за сидения в неправильной позе. Аджай решил исправить ситуацию.
На протяжении нескольких месяцев он интенсивно занимался под руководством тренера, что оказалось недешевым удовольствием. Они начали с простых восстанавливающих упражнений и сконцентрировались на включении в работу основных групп мышц. Поначалу Аджай работал со смехотворно малыми весами, но через пару месяцев его физическая форма стала восстанавливаться. Аджай смог заниматься теми видами спорта, которые когда-то нравились ему. Он пересмотрел свой график и сделал тренировки приоритетной задачей.