Перечисляю факторы, которые способствуют негативным мыслям. Запомните, негативные мысли имеют склонность появляться в таких условиях:
1. монотонные бытовые занятия, рутина;
2. нижняя планка усталости, состояние «лежу пластом», физическое и душевное изнеможение;
3. неудачи, когда падаешь духом, особенно неудачи, связанные с факторами, которые от вас не зависят.
Фактор первый – рутина
Рутина, которая вам приелась и от которой не уйти. Она есть в жизни у каждого или почти у каждого. Ее воздействие индивидуально. Кто-то впадает в мрачное расположение духа, когда едет утром на работу на маршрутке, кто-то – когда моет посуду или готовит. У каждого свои слабые места, своя, как говорится, ахиллесова пята.
Прежде всего обопритесь на принцип самопознания. Разберитесь в себе и выявите, что именно в течение дня вгоняет вас в тоску своей монотонностью.
Что вам сможет помочь в этом случае? Делайте упражнение «Дневник дня».
Упражнение «Дневник дня»
В течение одного обычного буднего дня наблюдайте за собой и отслеживайте те моменты, когда какое-то повседневное действие вызывает у вас не просто плохое настроение «вообще», а наплыв негативных мыслей – неуверенности в себе, в будущем и тому подобное. Возьмите с собой блокнот или записывайте в телефон, главное – сразу же фиксировать, с чем связано появление негативного настроения!
Что постоянно портит вам настроение? Утренняя поездка в переполненном метро? Приготовление ужина? Мытье посуды? Уборка? Просмотр новостей? Если таких «ловушек» обнаружится не одна, а несколько, распределите их по убывающей: какой момент действует негативнее всего?
На следующий день проанализируйте результаты и свои записи. Подумайте, как можно смягчить или исключить факторы, дающие ход негативным мыслям.
Если, например, вас неизменно раздражает мытье посуды, а это часто бывает, то попробуйте договориться с домашними и перераспределить обязанности. Или придумайте себе маленькое приятное вознаграждение за унылое, но необходимое дело (скажем, помыл посуду – какой я молодец, а теперь приму ванну с ароматной пеной). Или просто купите посудомоечную машину. То же самое касается и других видов домашней работы.
Очень действенный способ перекрыть саму возможность для негативных мыслей – это музыка или аудиокниги. Под домашние занятия очень хорошо слушать! Это отвлекает, успокаивает, голова у вас занята чем-то полезным и приятным. Попробуйте!
Музыка, записи аффирмаций и книг по духовному росту, аудиокниги – все это настоящее спасение в транспорте, в толпе на случай, если вас выматывают поездки на работу и с работы.