MINI-привычки – MAXI-результаты (Гайз) - страница 47

Благодаря всему этому я чувствую себя живым и счастливым. Почему?

Потому что возможность писать – это то, что я ценю и чем дорожу в своей жизни.

Второй пример.

Я хочу вставать каждый день в 6:00 утра. Почему?

Потому что так делают успешные люди и стыдно вставать позже. Почему?

Потому что я чувствую, что общество и некоторые люди смотрят на меня свысока, зная, что я просыпаюсь позже.

Вы видите, что во втором примере источник желания – давление извне. Однако подъем в 6 утра все же мог сделать меня счастливее. Из-за моих представлений о правильном времени пробуждения, поднимаясь рано, я чувствую себя более успешным, у меня утихает чувство вины. Довольно серьезный стимул, однако, когда ему противопоставляется что-то действительно важное, например написание книги (сейчас поздний вечер и я сижу и пишу эту главу), я не даю давлению извне победить. Бодрствуя в ночные часы, чтобы писать, я верен своим внутренним ценностям, даже если мир не согласен с ними. Это нормально, если мир не во всем согласен с вами – просто не дайте принудить себя к образу жизни, который вам чужд.

Существует два подхода к определению момента, когда вы займетесь мини-привычкой: основанный на времени и основанный на действиях. В основанном на времени варианте вы скажете: «Я начну тренировку в 15:00». В варианте, основанном на действиях: «Я начну тренировку через полчаса после обеда».

У тех, кто работает пять дней в неделю по девять часов (например, у офисных работников), очень жесткий график. И вариант, основанный на времени, идеально подходит для них. А люди с гибким рабочим графиком могут извлечь больше пользы из варианта, основанного на действиях – ведь он может подстраиваться под их расписание. Какой вариант подойдет вам, зависит от вашего распорядка и образа жизни.

Схема, основанная на времени, весьма жесткая, неопределенности в ней почти нет (например, вы начинаете работать над мини-привычкой ровно в 16:00, минута в минуту). Безусловно, это поможет вам выполнить работу точно в срок и быть дисциплинированным. Однако обратная сторона подхода – отсутствие гибкости: возможно, в 16:00 у вас разболится голова, а по расписанию предстоит физическая активность. У жизни свои способы разрушать наши графики. И когда вы приступаете к намеченному позднее, вы проходите через ту неловкую стадию, когда трудно понять, чувствовать успех или вину.

Схема, основанная на деятельности, более гибкая, но и более неопределенная. Она помогает привнести структуру в бесструктурную жизнь. Ловушка заключается в том, что вы знаете: как только одно действие заканчивается, за ним начинается следующее. Если я должен сесть и сразу после обеда в ресторане написать что-нибудь, не привести ли мне в порядок рабочее место и не проверить ли почту, перед тем как писать? Неужели я должен сразу сесть за компьютер и начать? Вы можете думать, что подобные мелочи не имеют значения, но это не так. Система мини-привычек наглядно демонстрирует, как маленькие задачи легко перерастают в большие. Внезапно вы обнаружите, что уже разбираете письменный стол, держа в голове «ну да, мне же надо писать». Маленькие шаги помогают начать и побуждают двигаться к поставленной цели, но иногда они же и уводят от нее. Если вы позволите себе небольшие отступления от плана, то весьма скоро увидите, что «лишние» дела против вашей воли разрослись, как снежный ком.