Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 23
Эту проблему решить проще всего. Большинство людей, консультировавшихся со мной по данному вопросу, в течение дня плохо питались. Я не имею в виду увеличение объема потребляемой пищи. Даже если уменьшить количество пищи, но есть каждые 2–3 часа, большую часть времени вы будете чувствовать прилив энергии. Даже если в течение дня вам не удается нормально поесть, вы можете повысить уровень сахара в крови с помощью закуски примерно за час до тренировки. Кофеин тоже помогает, если принять его за час до упражнений (при условии, что у вас нет повышенной чувствительности к кофеину). Мой традиционный «дуэт» – это энергетический батончик и чашка кофе. Просто носите с собой какую-нибудь подходящую вам еду.
Положите в старую сумку или рюкзак пару кроссовок, майку на зиму и лето, шорты и спортивные штаны, дезодорант, влажные салфетки и все, что еще может понадобиться для тренировки и ухода за собой после нее. Поставьте сумку рядом с входной дверью или положите ее в багажник машины. Когда в следующий раз вы будете ждать ребенка, чтобы забрать его с футбола и т. п., вы можете быстренько переодеться в туалете и обежать вокруг поля, школы и т. д.
10. Программы психологических тренировок
«Вы можете контролировать свой настрой, свои показатели и болевые ощущения».
• Тренировочные программы могут перепрограммировать рефлексы.
• В ваших руках контроль над мотивацией и улучшением настроя.
• Пошаговое выполнение отдельных, реально достижимых задач во время тренировки.
• «Волшебные» слова формируют модели успеха и активизируют интуитивные/творческие способности.
• Нечестные приемы отвлекают подсознание, но не активизируют лобную долю.
• Как устранить боль/снизить ее влияние на вашу мотивацию.
Выбор за вами. Вы можете сами контролировать свой настрой или позволить рефлексам пройти через цепочку негативных реакций, которые обычно приводят к низкой мотивации и снижению показателей. Применяя проверенные стратегии, перечисленные в этой главе, вы можете превратить негативный настрой в позитивный, перепрограммировать рефлексы так, чтобы они стремились к положительной цели, и активизировать невероятные возможности правого полушария мозга. Неважно, пытаетесь ли вы заставить себя начать бегать в одиночестве или вам нужно больше мотивации, чтобы продолжать тренироваться, когда это тяжело, стратегия обеспечивает вам больше шансов на успех. Это ваша программа по повышению мотивации.
Чтобы понять мотивацию, загляните в умственный центр команд и реакций. Центр действия, особенно при физических нагрузках, – это подсознательные рефлексы. Когда стресс достигает определенного уровня, этот мощный центр включает режим защиты, снижая мотивацию и уровень прилагаемых вами усилий.