• Когда у вас снижается мотивация, говорите себе: «Я могу это сделать, я могу это сделать!»
• Верьте в себя.
Положительные утверждения при понижении мотивации могут помочь позитивным пептидам соединиться с рецепторными молекулами и начать посылать позитивные сигналы, которые приведут к смене эмоций.
Возвращение после неудачного забега или тренировки
У всякого бегуна случаются неудачные дни. Главное отличие чемпиона от всех остальных – это умение двигаться вперед несмотря на неудачу. Потратьте несколько минут на то, чтобы определить, что могло привести к возникновению проблемы, и вы во многом улучшите свое состояние. Прочтите раздел «Диагностика проблем» в конце этой книги. Там вы найдете решение наиболее распространенных проблем.
Неудачный забег приводит к негативным сигналам, как-то: «У тебя не получается», «Бегать уже не весело», «Ты никогда не достигнешь цели», «Зачем ты это делаешь?» Если вы сосредоточитесь на них и поверите в них, то позволите рефлексам создать негативные убеждения, стимулировать негативные пептиды и понизить мотивацию. Вот несколько шагов, которые помогут поднять настроение.
1. Снова почувствуйте радость бега. Выполните несколько легких пробежек с достаточным количеством перерывов на ходьбу, чтобы с самого начала хорошо себя почувствовать. Во время этих пробежек не ставьте перед собой цель уложиться в определенное время. Позитивные гормоны начнут исправлять вам настроение.
2. Игнорируйте негативные сигналы. Они будут поступать вам в мозг; заставьте их выйти оттуда.
3. Составьте список ошибок или причин неудачи забега.
4. Если у вас имеется серьезная неразрешенная проблема (конкретные ошибки, совершенные вами или кем-то другим), разберитесь с ней в начале забега. Выпустите «пар», дайте волю разочарованию/гневу/ярости – пусть все это выйдет наружу.
5. Найдите в проблематичном забеге один положительный момент.
6. Придумайте план, как избежать повторной неудачи.
7. Верьте в свой план.
Сжигать жир, не бегая 100 миль в неделю и не мучаясь постоянно чувством голода – возможно. Секрет в том, чтобы сконцентрироваться на беге и ходьбе и определенным образом регулировать прием пищи.
Процесс приема пищи обеспечивает нас множеством положительных гормонов. В книге «Конец переедания» доктор Дэвид Кесслер объясняет, как поглощение различных сочетаний сахара, соли и жира активизирует нейромедиатор допамин, обеспечивающий различные степени удовольствия, похожего на наркотическое. Если вы часто едите любимые блюда, этот процесс откладывается в подсознании как действия типа стимул-реакция. Поэтому когда мы общаемся с друзьями на вечеринке, а рядом стоит тарелка с чипсами, мы часто, даже не задумываясь, поглощаем один чипс за другим. Они такие вкусные, что трудно остановиться после одного… или двадцати.