Концепции сжигания жира
• Аэробный бег сжигает жир. Частые перерывы на ходьбу помогают поддерживать аэробную форму.
• Длинные аэробные пробежки могут адаптировать клетки мышц к более эффективному сжиганию жира.
• Во время тренировок на скорость и быстрого бега вы сжигаете не жир, а гликоген (отложения углеводов). Жир лучше сжигается на более низкой скорости.
• Ходьба – это аэробное занятие. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше жира сожжете, не ощущая при этом чувства голода.
• Регулируйте прием пищи с помощью разработанного для этого вебсайта или программы.
Способы, которые помогают отобрать контроль у подсознания
1. Используйте вебсайт типа www.fitday.com. чтобы отслеживать прием пищи и анализировать свое питание.
2. Загляните в справочник. как. например. «Женский гид по сжиганию жира» Барбары и Джеффа Гэллоуэев. чтобы почерпнуть больше информации и понять суть процесса.
3. Каждый день ставьте себе целевой дефицит калорийности питания (максимальный рекомендуемый – 150).
4. Каждый день расписывайте себе «бюджет» калорий.
5. Приобретите шагомер и увеличивайте число шагов во время ходьбы, чтобы достичь дефицита калорий (ваша цель – 10 000).
6. Отслеживая питание и упражнения. вы контролируете себя и можете принять меры. чтобы сделать процесс более эффективным. Вы контролируете свой «бюджет» калорий.
7. Увеличив количество шагов до 10 000. вы можете потребить немного больше калорий. но при этом все равно потеряете жир.
Как изменить рефлекторные модели питания
• Оцените содержание калорий. прежде чем съесть что-либо. – это передает контроль лобной доле мозга.
• Если вы очень любите какую-то вредную для диеты пищу. ешьте ее маленькими порциями.
• Подыщите здоровую пищу. которой вы сможете постепенно заменить вредную.
• Награждайте себя за прогресс чем-то не относящимся к еде.
Ваш партнер по бегу уехал и т. п
Потеря верного напарника по бегу вызывает стресс и приводит к снижению мотивации для продолжения занятий. Например. когда умирает собака. вместе с которой вы привыкли бегать. многие теряют мотивацию и происходит блокирование позитивных гормонов. которые могли бы изменить настроение в лучшую сторону.
Если ваш партнер по бегу уехал. перед пробежкой непременно позвоните ему/ей по телефону. Разговор с близким человеком и звук его голоса перезаряжают позитивные пептиды. благодаря которым вы можете выйти на улицу. Многие бегуны даже берут с собой мобильный телефон и звонят друзьям, когда у них снижается мотивация. Некоторые называют это своим «спасательным тросом» или «мотивирующей связью».