Богатая углеводами диета
Перед некоторыми забегами дают ужин. Там можно пообщаться с друзьями, родственниками и другими бегунами. Не переедайте! Многие бегуны придерживаются ошибочного мнения, что перед ответственным стартом нужно съесть как можно больше. На самом деле это контрпродуктивно. Как правило, съеденной вами пище требуется по крайней мере 36 часов (обычно дольше), чтобы усвоиться и принести пользу во время бега. Вряд ли «последний ужин» перед забегом существенно поможет вам во время бега. Слишком сильная «нагрузка» может привести к «разгрузке» во время мероприятия.
Разумеется, накануне забега не стоит устраивать голодовку, но лучше всего небольшими порциями есть пищу, которая легко переваривается. Чем ближе ко сну, тем меньше нужно есть. Как всегда, лучше заранее «отрепетировать» прием пищи, чтобы знать, какой режим питания вам более всего подходит: сколько нужно съесть, когда прекратить прием пищи и от каких продуктов лучше отказаться. Разработайте собственный план питания для этого дня, составьте подходящее вам меню и несколько раз опробуйте его по мере приближения к дню забега.
Напитки
Накануне забега выпейте 8 стаканов жидкости в течение дня. Два из них – со спортивным напитком. Утром в день забега много не пейте – во избежание частого желания посетить туалет во время бега. В большинстве случаев на старте устанавливаются биотуалеты, однако так бывает не всегда. Это еще одна причина, по которой вам стоит заранее изучить местность – важно узнать, где расположены туалеты.
Совет: как только проснетесь, выпейте стакан воды или чашку кофе и больше не пейте до начала забега.
Вечер перед забегом
Если во время других забегов у вас случались проблемы с пищеварением, сами решайте, стоит ли есть после пяти часов вечера. Если вас мучает голод, съешьте что-нибудь легкое, желательно то, что вы пробовали раньше и что не вызвало неприятных проблем. Лучше есть меньше, но не ложитесь спать с низким уровнем сахара в крови. Кто-то продолжает пить небольшое количество воды или электролитных напитков (4–6 стаканов) в течение 3 часов перед сном, а кто-то не может. Избегайте алкоголя и слишком соленой пищи. Прием алкоголя до забега может снизить ваш беговой потенциал. Депрессивное воздействие алкоголя на центральную нервную систему продолжает ощущаться на следующее утро. Алкоголь также способствует обезвоживанию.
Сон
Не волнуйтесь, если в ночь перед большим забегом вам не удается выспаться. Каждый год многие бегуны говорят мне, что лучше всего бегают после бессонных ночей. Специально не отказывайтесь от сна, но если не можете заснуть, не нервничайте по этому поводу. Выработку негативных гормонов стимулирует нервозность, а не недостаток сна.