Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 41
Нельзя не признать, что эта заложенная в детстве программа очень сильна. Когда мы прерываемся на ходьбу, даже если со времени нашего последнего кросса на школьных занятиях физкультурой прошло двадцать лет, в подсознании накапливается стресс и вырабатываются гормоны тревоги. Подсознательно мы начинаем следовать рекомендациям тренера (по крайней мере, в общих чертах).
Но надежда нейтрализовать заложенную в детстве программу есть. Мы можем перепрограммировать подсознание так, чтобы оно начало воспринимать перерывы на ходьбу как норму. Вот как это сделать:
1. Используйте «волшебную» милю, чтобы определить реальную скорость, на которой можно достичь цели, и щадящую скорость при забеге на длинную дистанцию.
2. Установите соотношение бег-ходьба-бег из расчета скорости на милю (целевой скорости и скорости длинного забега) с помощью главы «Соотношение бег-ходьба-бег Гэллоуэя».
3. Прочтите главу и запомните или запишите ключевые фразы, чтобы отвечать ими на негативные сигналы подсознания:
• Перерывы на ходьбу делают меня сильнее – до самого конца.
• Перерывы на ходьбу позволяют мне делать то, что я хочу, в течение всего дня.
• Перерывы на ходьбу ускоряют мое восстановление.
• Перерывы на ходьбу помогают мне бежать быстрее.
• Перерывы на ходьбу позволяют мне контролировать усталость.
• Перерывы на ходьбу разбивают расстояние на выполнимые сегменты.
• Перерывы на ходьбу помогают мне получать удовольствие от бега.
4. Заведите таймер или запрограммируйте часы, чтобы отслеживать сегменты бегаходьбы-бега. Таймер за 20 долларов доступен на нашем сайте и поможет вам соблюдать необходимую смену ритма. Это отличный способ перепрограммировать рефлексы.
12. Финальный отсчет
Репетиция целевого забега – на мой взгляд, самая эффективная психологическая подготовка для бегунов, которых ждет трудный забег. Приближаясь к дню забега, вы будете ощущать еще более сильный стресс. Большинство бегунов, с которыми я это обсуждал, замечали у себя в этот период фантомные боли, которых не чувствовали ни до, ни после. Если вы прочтете про TMS в предыдущей главе, это поможет вам понять, почему так происходит.
Отрабатывая все эти рутинные процедуры перед длинными забегами, вы будете чувствовать себя все более и более уверенным по мере приближения ответственного дня. Ниже представлена схема, которую можно откорректировать в соответствиями с вашими нуждами и логистикой забега.
В день перед забегом кто-то предпочитает совершить пробежку, а кто-то нет. Вы не утратите сноровку, если перед ответственным забегом пару дней отдохнете. Это индивидуальный вопрос, и сколько дней не бегать – решать вам. Если побежите, сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Говорите себе: «Я готов» или «Я могу это сделать».